¿Quieres perder peso de forma saludable y sostenible? Si es así, llevar un diario de pérdida de peso es una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso y mantenerse al día. Esta publicación de blog le brinda algunos consejos para perder peso en su diario para comenzar. Al realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos, los hábitos de ejercicio y el progreso general, puede ver exactamente lo que funciona para usted y hacer ajustes. ¡Entonces empecemos!
53 Direcciones del diario de pérdida de peso
- ¿Por qué quieres perder peso?
- ¿Qué es un objetivo de pérdida de peso alcanzable?
- ¿Qué decisiones importantes tomaré hoy para alcanzar mi meta de pérdida de peso?
- ¿Cómo visualiza su vida una vez que haya alcanzado su peso ideal?
- ¿Cómo ves tu vida si no alcanzas tu meta?
- ¿Cómo se relaciona su identidad con su aumento de peso?
- ¿Qué has aprendido sobre ti mismo desde que empezaste a perder peso?
- ¿Cómo afecta el sobrepeso a tu salud mental?
- ¿Cómo te sientes contigo mismo en este momento?
- ¿A que temes más?
- ¿Qué cambios has hecho en tu vida para perder peso? ¿Funcionó? ¿Por qué o por qué no?
- ¿Qué hiciste hoy que te hizo perder peso?
- ¿Cuánta agua bebiste hoy?
- ¿Tienes reglas de comida? ¿Qué son y por qué?
- ¿Cuál fue tu actividad física favorita esta semana?
- ¿Cuánta actividad física realiza a la semana (fuera del trabajo)?
- ¿Cómo te sientes acerca de tu progreso hasta ahora?
- ¿Cuáles son los tres cambios más importantes que ha realizado para mejorar su salud y bienestar?
- ¿Cuáles son los tres mayores desafíos que ha superado?
- ¿Cuál es la mejor manera de realizar un seguimiento del progreso de mi objetivo de fitness?
- ¿Qué hace que sea más fácil o más difícil para usted hacer un seguimiento de sus objetivos? ¿Cómo lidias con ese desafío?
- ¿Cuál es uno de tus consejos favoritos para perder peso?
- ¿Cuándo fue la última vez que comiste algo saludable para el desayuno, el almuerzo o la cena? ¿Qué era?
- ¿Cómo lidia actualmente con los contratiempos o dificultades en su vida?
- ¿Tienes algún consejo o truco para mantener el éxito en la pérdida de peso?
- ¿Qué me motiva a apegarme a mi dieta y plan de acondicionamiento físico?
- ¿Has probado dietas antes? Si es así, ¿cuánto tiempo duraron y por qué terminaron (o no)? Si no, ¿qué te motiva a empezar a hacer dieta ahora?
- ¿Cuáles son algunos de los desafíos que enfrenta para perder peso?
- ¿Cómo está tu metabolismo? ¿Qué haces para mantenerlo?
- ¿Cuáles son tus opciones de comida favoritas? ¿Crees que son saludables? ¿Por qué o por qué no?
- Describa un día típico en su vida. ¿Desayunas antes del trabajo o del almuerzo? ¿Come bocadillos durante el trabajo? Si es así, ¿qué come? ¿Qué pasa después del trabajo? ¿Qué come con más frecuencia por la noche?
- ¿Qué es lo que más te gusta de tu imagen corporal en este momento?
- ¿Cuándo fue la última vez que sentiste que debías rendirte pero no lo hiciste? ¿Y por qué no?
- ¿Cuáles son tus cinco formas favoritas de perder peso?
- ¿Cuál fue la parte más difícil de perder peso?
- ¿Quién estuvo ahí para ti en las buenas y en las malas, y por qué esa persona es tan importante para ti?
- ¿Qué es lo que te sorprendió de perder peso?
- ¿Cuál es tu actividad favorita para mantenerte activo?
- ¿Cuál fue tu última comida? ¿Te sentiste bien o mal después, emocional o físicamente?
- ¿Cuándo fue la última vez que comiste algo porque tenías hambre y no por aburrimiento, estrés u obligaciones sociales?
- ¿Cuál es tu comida saludable favorita?
- ¿Qué alimentos usas para bajar de peso?
- ¿Cuándo se siente más estresado por la comida y/o la dieta?
- ¿Qué alimentos extraña más y cómo puede comerlos con moderación?
- ¿Cómo afectan tus hábitos alimenticios a tu vida diaria, tu vida social, tus relaciones y tu estado de ánimo?
- ¿Qué nuevos hábitos saludables puede crear para apoyar su proceso de pérdida de peso y crecimiento personal? ¿Está ocupado con la planificación de comidas?
- ¿Qué conocimientos te faltan para entender la nutrición y la alimentación saludable?
- ¿Piensas de dónde viene tu comida o ves la comida como un producto final?
- ¿Cómo te recompensas cuando lo has hecho bien?
- ¿Quiénes son las personas que han hecho algo similar contigo y por qué te inspiran?
- ¿Cuáles son tus metas para el próximo mes?
- ¿Cuáles son algunas historias inspiradoras de pérdida de peso?
- ¿Cómo puede perder peso sentirse más natural, sin esfuerzo y menos difícil?
Cómo la escritura puede ayudarlo a perder peso
Bajar de peso es un reto difícil pero necesario. Si está buscando formas de perder peso, considere escribir sus pensamientos y sentimientos sobre el proceso. Escribir puede ayudarlo a perder peso de muchas maneras.
- Una de las mejores maneras en que la escritura puede ayudarlo a perder peso es abordar sus sentimientos y pensamientos. Escribir sus pensamientos y sentimientos hace que sea más fácil ver patrones en su proceso de pensamiento y cambiar su comportamiento o actitud hacia algo.
- Otra forma en que la escritura ayuda a perder peso es establecer metas y cumplirlas. Si alguien escribe una meta, como perder 10 libras o hacer ejercicio con más frecuencia, escribirla le da un empujón adicional en lugar de solo pensar en ella. Los hace más propensos a lograr su objetivo porque ponen más esfuerzo en lograrlo.
- Finalmente, ¡escribir también puede ayudarlo con su desafío de pérdida de peso al registrar su progreso hacia una mejor salud y felicidad!
Cómo empezar
Un diario de pérdida de peso es un lugar donde puede registrar toda la información importante sobre su dieta y ejercicio y realizar un seguimiento de su progreso.
Las siguientes actividades pueden ayudarlo a hacer de su diario de pérdida de peso una tarea diaria:
- Usa una notebook en lugar de una computadora. Es más fácil escribir números y usar un bolígrafo en casa o en la cama en lugar de sentarse en su escritorio.
- Manténgalo simple y fácil de leer. Trate de no escribir demasiado en cada página; Extienda sus notas para que sean fáciles de leer más tarde.
- No olvides mencionar lo que comiste hoy, cuánto ejercicio hiciste, cuánta agua bebiste, etc.
- ¡Agregue citas motivacionales o fotos de revistas o sitios web que lo inspiren a seguir adelante!
- Registre su peso y medidas actuales (si corresponde) para ver su progreso a lo largo del tiempo.
- Mantenga una lista de alimentos y refrigerios saludables que sean fáciles de comer sobre la marcha. ¡Mantenga esta lista en su bolso, para que siempre tenga algo saludable a mano cuando tenga hambre!
- Asegúrese de que el método que elija para realizar un seguimiento de su plan de pérdida de peso le resulte fácil de realizar con regularidad. ¡No querrás dedicarle demasiado tiempo porque se convierte más en una tarea que en algo que disfrutas y cumples!
Haz de tu diario de pérdida de peso una tarea diaria
Un diario de pérdida de peso es una excelente manera de mantenerte enfocado en tus objetivos, realizar un seguimiento de tu progreso y mantenerte motivado.
Debe asegurarse de escribir en su diario de actividad física todos los días. No tiene que ser largo o detallado; solo escribe lo que hiciste ese día y cómo te hizo sentir.
Lo principal es la consistencia.
Debe apuntar a por lo menos tres o cuatro entradas semanales, pero trato de escribir en mi diario de fitness todos los días. Si te saltas un día, ¡no te desanimes y tampoco te saltes el día siguiente! Simplemente retome donde lo dejó y siga escribiendo hasta que se ponga al día con la entrada perdida.
Los diarios funcionan bien porque nos ayudan a ser más conscientes de nuestros hábitos alimenticios y de ejercicio. Si escribimos todo a medida que sucede, es menos probable que olvidemos las pequeñas cosas que se suman con el tiempo (como saltarse el desayuno u olvidarse de traer el almuerzo). Además, tendemos a repetir patrones, por lo que si hicimos algo bueno un día, ¡probablemente lo haremos de nuevo otro día si lo recordamos!
Sea paciente con usted mismo
La clave para perder peso es la paciencia y la determinación. Si quieres perder peso, tienes que ser paciente contigo mismo y entender que lleva tiempo. Perder peso lleva tiempo, al igual que desarrollar músculo lleva tiempo. No puedes esperar perder 10 kilos en una semana, porque eso no es saludable ni realista.
La mejor manera de perder peso es hacer pequeños cambios con el tiempo y cambiar tu estilo de vida en lugar de hacer dieta.
Cuando haces pequeños cambios en tu estilo de vida, tu cuerpo aprende a mantenerlos como parte de su nueva normalidad. Esto ayuda a mantener el peso a largo plazo, ya que su cuerpo no tiene la oportunidad de acostumbrarse al cambio antes de que llegue el siguiente.
Si quieres adelgazar, es importante no obsesionarse con los números de la báscula o del espejo. En lugar de enfocarse en cómo se ve ahora o cuánto peso quiere perder para una fecha determinada, concéntrese en lo bien que se sentirá si come más sano o hace más ejercicio que antes.
