55 claves de Mindfulness Journal para ayudarte a vivir el momento presente

¿Estás buscando una forma de vivir el momento presente? ¡Entonces el diario de atención plena podría ser justo lo que necesita! Esta publicación de blog analiza 55 consejos para escribir un diario de atención plena para ayudarlo a encontrar la paz interior y vivir el momento presente. La atención plena se trata de ser consciente de tus pensamientos y sentimientos y aceptarlos sin juzgarlos. Llevar un diario es una excelente manera de practicar la atención plena porque le permite realizar un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Si estás listo para vivir el momento presente, ¡intenta escribir un diario de atención plena!

55 pistas de Mindfulness Journal

  1. ¿Qué hiciste hoy? Anota todas las cosas que has hecho en las últimas 24 horas.
  2. ¿Qué es lo mejor que ha pasado hoy? Escriba no solo lo que sucedió, sino también cómo lo hizo sentir.
  3. ¿Qué fue un desafío en su época? ¿Cómo superaste ese desafío?
  4. ¿Qué has aprendido sobre ti hoy? ¿Algo de ti te ha sorprendido o frustrado? ¿Hay algo que debas cambiar para mejorar tu autoconciencia?
  5. ¿Que aprendiste hoy? Escriba cualquier información nueva o ideas que haya aprendido hoy.
  6. ¿Cómo ayudarás a alguien más mañana? ¿A quién puedes ayudar y cómo lo harás?
  7. ¿Hay algo en tu vida que se siente como una pérdida de tiempo? Si es así, ¿qué puede hacer para reducir esa sensación de pérdida de tiempo o energía (por ejemplo, dedicando menos tiempo a cosas sin importancia)?
  8. ¿De qué estás agradecido en este momento?
  9. ¿Cuál es el desafío al que te enfrentas en este momento? ¿Cómo puedes superarlo con más atención plena?
  10. ¿Cómo se siente tu vida desordenada en este momento? ¿Cómo puedes ordenarlo para dejar espacio a las cosas que más te importan?
  11. Describa una cosa que le gustaría hacer esta semana y por qué es importante para usted personalmente/profesionalmente/su familia/su comunidad.
  12. Tómese un momento para notar cómo se siente su cuerpo: relajado, tenso, dolorido, energizado, energizado… ¡lo que sea! Presta atención y observa cómo esos sentimientos cambian a lo largo del día.
  13. ¿Cuál es un consejo útil para practicar mindfulness en casa? (Podría ser la meditación, el yoga, el hábito de escribir un diario, ¡lo que sea!) Explique por qué es útil para usted personalmente, ¡para que otros también puedan beneficiarse!
  14. Nombra tres cosas que te traen alegría en la vida y por qué son importantes para ti.
  15. ¿De qué estás agradecido en este momento?
  16. ¿Cuál es el desafío al que te enfrentas en este momento? ¿Cómo puedes superarlo con más atención plena?
  17. ¿Cómo se siente tu vida desordenada en este momento? ¿Cómo puedes ordenarlo para dejar espacio a las cosas que más te importan?
  18. Escribe sobre un momento en que te sentiste abrumado. ¿Qué te hizo sentir abrumado? ¿Cómo te sentiste? ¿Cómo lidiaste con eso?
  19. Escribe sobre un momento en que alguien más fue amable contigo. ¿Qué pasó y cómo te hizo sentir?
  20. Describa un momento en que alguien fue desagradable con usted. ¿Qué pasó y cómo te hizo sentir?
  21. Describa un evento en el que alguien me apoyó particularmente en algo que me importaba. ¿Cómo me afectó ese apoyo y cómo afecta lo que siento por la persona que me mostró ese apoyo?
  22. ¿Que te hace sentir feliz?
  23. ¿Qué te hace sentir tranquilo y en paz?
  24. ¿Cómo encontraste la paz hoy?
  25. ¿Cuándo te sentiste más vivo hoy?
  26. ¿Pasas la mayor parte de tu tiempo pensando en el pasado, presente o futuro?
  27. ¿Cómo puedes estar más presente en tu vida diaria?
  28. ¿Ha adquirido el hábito de estar atento y presente en su vida diaria?
  29. ¿Qué práctica, lugar o persona te ayuda a reducir el estrés y mejorar tu salud mental en tu vida?
  30. ¿Cómo te sientes sentado tranquilamente, sin la distracción de la tecnología o la televisión?
  31. ¿Por qué es tan importante para usted llevar un diario?
  32. ¿Qué lecciones, consejos y fortalezas ha aprendido de sus experiencias?
  33. ¿Qué pasaría si pudieras decir una palabra que describa tus sentimientos en este momento?
  34. ¿Qué es un sabor, un olor, una pieza musical o cualquier otra cosa que me lleve a mi infancia?
  35. ¿Qué das por sentado en tu vida diaria por lo que podrías estar agradecido?
  36. ¿Qué modelos a seguir o amigos en tu vida encarnan un espíritu y energía que quieres cultivar?
  37. ¿Cómo sueles sentirte cuando sales de tu zona de confort?
  38. ¿Qué crees que pasaría si las cosas que te preocupan se hicieran realidad?
  39. ¿Qué puedes hacer para cambiar tus pensamientos sobre esas preocupaciones para que el miedo desaparezca?
  40. ¿Qué pensamientos pasan por tu cabeza?
  41. ¿Cuándo fue la última vez que estuviste motivado y emocionado por algo?
  42. ¿Cuáles son algunas experiencias nuevas que puede esperar o una meta emocionante por la que está trabajando?
  43. Si pudieras decirle una cosa a tu pareja en este momento, ¿qué le dirías?
  44. ¿Qué debes hacer antes de la meditación matutina?
  45. ¿Qué viene primero: yoga o meditación?
  46. ¿Qué podrías hacer hoy para mejorar la calidad de tu vida?
  47. ¿Qué te impide lograr lo que quieres lograr?
  48. ¿Qué es algo que no entiendes que te gustaría aprender más algún día?
  49. ¿Qué puedes eliminar de tu vida para tener más tiempo para hacer lo que quieres?
  50. ¿Qué cambiarías si pudieras cambiar una sola cosa en tu vida?
  51. ¿De qué hábito te gustaría deshacerte en el nuevo año?
  52. ¿Cómo pasarías las próximas 24 horas si fueran las últimas 24 horas de tu vida?
  53. ¿Quién hizo algo para ayudarte o hacer tu vida más fácil esta semana y cómo puedes agradecérselo?
  54. De todas las personas que has conocido que participaron activamente en tu vida, ¿a quién llamaste tu mejor amigo y por qué?
  55. Describa un objeto en la habitación en la que se encuentra actualmente.
  50 consejos para llevar un diario de crecimiento personal: cómo desbloquear tu potencial y crecer como persona

Beneficios de escribir un diario de atención plena

La atención plena es una forma de meditación que te ayuda a centrar tu atención en el momento presente. Puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su bienestar mental.

Escribir sobre sus pensamientos y sentimientos puede ser una excelente manera de aumentar su autoconciencia y desarrollar su inteligencia emocional.

Escribir sobre nuestras experiencias no solo nos ayuda a procesar nuestras emociones, sino que también puede fortalecer nuestra autoconciencia al obligarnos a prestar atención a nuestros pensamientos y sentimientos a medida que ocurren. Esto nos ayuda a ser más conscientes de lo que está pasando en nuestra mente para que podamos responder mejor a las situaciones en el futuro.

¿Cómo empiezo un diario de atención plena?

La mejor manera de comenzar un diario de atención plena es simplemente escribir sus pensamientos y sentimientos. Esto puede sonar extraño, pero puede ayudarlo a ponerse en contacto con lo que sucede en su cabeza.

Algunas personas prefieren escribir su diario a mano, mientras que otras prefieren usar una computadora o tableta. Si desea llevar un diario de atención plena pero no sabe por dónde empezar, aquí hay algunas sugerencias para ayudar:

¿Qué piensas? Escríbelas a medida que te vengan a la mente, sin editarlas ni censurarlas.

¿Cómo te sientes ahora? Haga un balance de sus sentimientos y cómo afectan su pensamiento y comportamiento.

¿Qué deseas? Sé honesto sobre lo que te hace feliz y lo que no, y actúa en consecuencia.

Cómo escribir con atención

La atención plena se trata de ser consciente de lo que está sucediendo en el momento y cómo reaccionamos a lo que está sucediendo en el momento. Puedes usar la atención plena para ser más consciente de tus pensamientos, sentimientos y acciones mientras escribes. Esta atención plena puede ayudarlo a estar más presente y mejorar sus habilidades de escritura.

  54 mensajes de escritura súper inspiradores del Mes de la Historia Negra

A veces es fácil perderse en tus palabras y perder la noción del tiempo o de dónde estás. Pero cuando escribes con atención, es una gran sensación. Aquí hay algunos consejos para escribir conscientemente:

Tómese un descanso de la tecnología: aléjese de su computadora y teléfono por un tiempo antes de comenzar a escribir. Es fácil distraerse con las notificaciones de las redes sociales o los mensajes de texto de los amigos, pero tomarse un descanso puede ayudarlo a concentrarse en lo que quiere decir en lugar de lo que los demás esperan de usted.

  • No verifique todo: si hay ciertas cosas que desea verificar cada cinco segundos (como el correo electrónico), intente desactivar las notificaciones durante algunas horas, para que esas distracciones no te distraigan mientras trabajas en otras cosas. Si hay cosas a las que no necesita responder de inmediato (por ejemplo, las redes sociales), déjelas abiertas en otra ventana mientras escribe; ¡podría leer algo interesante mientras espera!
  • Tome descansos: Escribir un diario puede ser agotador, tanto mental como físicamente. Después de un tiempo, tu cerebro se vuelve aburrido e improductivo si no tomas un descanso entre tareas o proyectos. Ya sea que salga o dé un paseo, tomar un descanso ayuda a que su cerebro se recupere para que vuelva renovado y listo para escribir.
  • Enfócate en una cosa a la vez: tu cerebro solo puede enfocarse en una cosa a la vez. Entonces, si tiene varias tareas que requieren su atención, concéntrese en una tarea a la vez. No pases a otra tarea hasta que hayas completado la primera. Esto te ayudará a concentrarte mejor y estar menos estresado durante el día, ya que no estarás ocupado con otras cosas mientras trabajas en otra cosa.
  • Esté presente: cuando escriba, no piense en lo que aún debe hacerse o lo que sucedió hoy, sino concéntrese en la tarea que tiene entre manos. ¡Esto crea una experiencia positiva para ti y para la persona que lee lo que escribiste!
  50 indicaciones de escritura de ciencia ficción para ayudarte a entrar en la zona

¿Debo meditar o escribir un diario primero?

La respuesta a esta pregunta es diferente para todos. Algunas personas prefieren comenzar la mañana con una breve meditación, mientras que otras prefieren escribir en su diario. Hay varias formas de hacerlo, pero la mejor es la que te funcione a ti.

  • Meditación: Una de las cosas más importantes de la meditación es que despeja tu mente y te permite concentrarte en lo que quieres enfocar más tarde en el día. Es una excelente manera de comenzar el día porque te permite eliminar todos los pensamientos y sentimientos no deseados que te molestan y comenzar de nuevo.
  • Diario consciente: hay muchas formas diferentes de escribir un diario, pero en general ayuda a las personas a concentrarse en lo que quieren de la vida y lo que quieren comunicar con los demás y consigo mismos. ¡Este tipo de diario consciente puede ayudar a las personas a descubrir su yo interior y exterior y también a comprender mejor a otras personas!

Mensaje relacionado

59 Consejos para el diario del niño interior que te ayudarán a desatar tu creatividad y divertirte.