A medida que envejecemos, es importante centrarse en nuestro bienestar. Desafortunadamente, muchos de nosotros no sabemos lo que eso significa. ¡Afortunadamente, se acerca el día de la salud y el bienestar de las personas mayores! Estos son los pilares del bienestar y por qué son importantes:
Definición de los pilares del bienestar
Cuando se trata de bienestar, hay numerosos factores que entran en juego. Para las personas mayores, optimizar la salud y el bienestar requiere un enfoque holístico que tenga en cuenta las necesidades físicas, mentales, emocionales y sociales. Para promover el envejecimiento saludable, muchas organizaciones ofrecen “días de salud y bienestar para personas mayores”: eventos o programas especiales diseñados para enseñar a los adultos mayores cómo vivir su mejor vida.
En un día de salud y bienestar para personas mayores, puede esperar actividades y talleres enfocados en temas como el estado físico, la nutrición, el manejo del estrés y el compromiso social. Estos eventos brindan una oportunidad para que las personas mayores aprendan sobre los diferentes componentes del bienestar y cómo pueden trabajar juntos para mejorar la salud en general. Con la edad viene la sabiduría, ¡así que aproveche estos recursos y comience a vivir su mejor vida hoy!
La importancia de cada pilar
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos experimentan cambios inevitables. Es importante ser proactivos con nuestra salud y tomar medidas para prevenir posibles problemas en el futuro. Es por eso que los días de salud y bienestar para las personas mayores son tan importantes. Brindan a los adultos mayores la oportunidad de someterse a chequeos completos, aprender sobre el envejecimiento saludable y tomar medidas para mejorar su bienestar general.
Hay tres pilares principales de la salud y el bienestar de las personas mayores: actividad física, nutrición y salud mental/emocional. Echemos un vistazo más de cerca a cada uno de ellos:
Actividad física: El ejercicio regular es crucial para mantener una buena salud a medida que envejecemos. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, obesidad, diabetes tipo 2, osteoporosis, artritis e incluso algunos tipos de cáncer. El ejercicio también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación (lo que puede ayudar a prevenir caídas), aumentar la fuerza y la flexibilidad de los músculos, potenciar el poder del cerebro y mejorar el estado de ánimo. En resumen, ¡mantenerse físicamente activo a medida que envejece tiene un sinfín de beneficios!
Nutrición: Tan importante como hacer ejercicio regularmente, comer una dieta saludable es clave para alimentar su cuerpo y mantenerlo funcionando de la mejor manera. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, lo que significa que necesitamos menos calorías que cuando éramos más jóvenes. Sin embargo, aún es importante asegurarse de que esas calorías provengan de alimentos ricos en nutrientes en lugar de calorías vacías de refrigerios procesados o azucarados. Comer muchas frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables puede ayudar a proteger contra enfermedades crónicas mientras promueve la pérdida o el mantenimiento del peso si ese es un objetivo. También es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua durante el día, especialmente si vive en un clima cálido o realiza actividades que le hacen sudar en exceso.
Cómo mantener el equilibrio en tu vida
A medida que envejecemos, es importante mantener el equilibrio en nuestras vidas. Necesitamos encontrar tiempo para trabajar, jugar, descansar y relajarse. Demasiado de una cosa puede conducir a problemas. Por ejemplo, trabajar demasiado puede provocar agotamiento. Jugar demasiado puede provocar lesiones o agotamiento. Y no trabajar o relajarse lo suficiente puede llevar al aburrimiento o la depresión.
También es importante mantener un equilibrio entre nuestra salud física y mental. Nuestra salud física necesita ejercicio regular y una nutrición adecuada. Nuestra salud mental necesita actividades estimulantes y relaciones positivas con los demás. Cuando un aspecto de nuestra salud está desequilibrado, puede afectar negativamente a los otros aspectos y a nuestro bienestar general.
Consejos para mejorar tu rutina de bienestar
A medida que envejecemos, es importante mantenerse al día con nuestras rutinas de bienestar. Desafortunadamente, es más fácil decirlo que hacerlo. Con más demanda de nuestro tiempo y energía, puede ser difícil encontrar la motivación para mantenerse saludable y en forma. Sin embargo, hay algunas cosas simples que puede hacer para mejorar su rutina de bienestar. Aquí hay algunos consejos:
1. Establezca metas realistas: no intente lograr demasiado a la vez o se sentirá abrumado y desanimado rápidamente. en su lugar, concéntrese en hacer pequeños cambios que pueda sostener de manera realista a lo largo del tiempo. Por ejemplo, si actualmente no hace ejercicio regularmente, comience con solo 10 minutos de ejercicio al día. Una vez que haya hecho del ejercicio una parte de su rutina diaria, puede aumentar gradualmente la duración y la intensidad según lo desee.
2 . Encuentre un socio responsable: tener a otra persona que lo ayude a mantenerse responsable puede marcar la diferencia cuando intenta mantener un estilo de vida más saludable. Ya sea haciendo ejercicio juntos o simplemente comprobando cómo les está yendo, saber que alguien cuenta contigo te da ese empujón adicional que necesitas para mantenerte en el buen camino.
3 . Tómese un tiempo para usted mismo: es fácil, especialmente a medida que envejecemos. Las personas mayores a menudo tienen muchas responsabilidades, como cuidar a los nietos oa los padres ancianos, mientras aún tienen trabajos de tiempo completo. ¡Para asegurarse de que obtengan suficiente TIEMPO PARA MÍ! Las personas mayores de 45 años deben programar la relajación en sus días como cualquier otra cita que tengan; ya sea caminar afuera, socializar con amigos (casi o seis pies de distancia), leer libros, bañarse… ¡todo es realmente posible! Cuidarte a TI es muy importante, no solo físicamente sino también mental/emocionalmente”.
Por qué el bienestar es importante a cualquier edad
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre numerosos cambios. Algunos de estos cambios son evidentes, como las arrugas y las canas. Otros no son tan evidentes, como la disminución de la masa muscular y la disminución de la densidad ósea. Estos cambios pueden conducir a una serie de problemas de salud, por lo que es importante mantener su salud a medida que envejece.
Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su salud a medida que envejece. Comer sano y hacer ejercicio con regularidad son dos de las cosas más importantes que puede hacer. También debe hacerse chequeos regulares con su médico y tomar todos los medicamentos recetados correctamente. ¡Además, mantenerse mentalmente activo aprendiendo cosas nuevas y manteniéndose conectado socialmente puede ayudarlo a mantenerse mentalmente agudo hasta bien entrados sus años dorados!
Aprendiendo de los demás: casos de éxito en bienestar
Cuando se trata de promover la salud y el bienestar de las personas mayores, hay muchas maneras diferentes de hacerlo. Y aunque cada enfoque tiene sus propios méritos, a veces la mejor manera de aprender es ver cómo otros lo han hecho y cómo han tenido éxito.
Es por eso que hemos reunido esta colección de algunos de los estudios de casos más inspiradores y efectivos en la promoción del bienestar de las personas mayores. Desde programas que se enfocan en la interacción social hasta aquellos que enfatizan la actividad física, estos ejemplos muestran lo que es posible cuando se trata de ayudar a los adultos mayores a vivir sus vidas de la mejor manera.
Entonces, ya sea que esté buscando ideas o motivación, ¡siga leyendo para conocer algunas lecciones de algunos de los programas de bienestar para personas mayores más innovadores que existen!
Errores comunes que cometen las personas cuando intentan mejorar su salud
A medida que envejecemos, es importante ser proactivos con respecto a nuestra salud y bienestar. Sin embargo, muchos de nosotros cometemos errores comunes que en realidad pueden sabotear nuestros esfuerzos por mantenernos saludables y en forma. Aquí hay siete de los errores más comunes que cometen las personas cuando intentan mejorar su salud:
Muchas personas piensan que cuando llegan a cierta edad ya no necesitan hacer ejercicio. Sin embargo, la investigación muestra que el ejercicio regular es esencial para mantener una buena salud a medida que envejecemos. Además, los adultos mayores que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y osteoporosis.
El hecho de que ya no seas un adolescente no significa que puedas comer lo que quieras sin consecuencias. Los hábitos alimenticios poco saludables pueden provocar obesidad y otros problemas como presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2. Para mantener una buena salud a medida que envejecemos, es importante comer alimentos nutritivos que sean bajos en calorías y grasas, pero ricos en grasa. de vitaminas, minerales y fibra.
ignorar los síntomas o minimizar su importancia en lugar de buscar ayuda profesional; automedicación con alcohol o drogas; rechazar las pruebas o tratamientos recomendados; o incumplimiento de las referencias para atención especializada. Cualquiera de estos comportamientos puede provocar complicaciones graves de una afección tratable y potencialmente acortar su esperanza de vida.
Preguntas frecuentes
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¿Cuáles son los pilares del bienestar?
La búsqueda de la excelencia es cada vez más común. Una forma es dedicando su energía y recursos a ocho áreas de bienestar, conocidas como “pilares”. Los pilares son: financiero, físico, mental, espiritual, económico y ambiental.
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¿Qué estados tienen más adultos mayores?
Estados Unidos tiene la mayor cantidad de personas mayores con 5,148,448 personas de 65 años o más.
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¿Qué porcentaje de los ancianos hacen ejercicio?
Entre 2000-2002 y 2013-2015, la proporción de adultos mayores que cumplieron con las pautas federales de ejercicio aeróbico de 2008 aumentó del 35,7 % al 42,5 % en personas de 6574 años, del 24,5 % al 30,9 % en personas de 7584 años, 11,9 % al 19,4% para los de 85 años y del 25,5% al 30,9%, respectivamente.
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¿A qué edad comienza la vejez?
¿Cuándo se considera “viejo”? Según la Organización Mundial de la Salud, la mayoría de los países de los países desarrollados consideran que la vejez comienza alrededor de los 60 años.
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¿Puede una persona de 80 años volverse más fuerte?
Muchas personas creen que las personas mayores tienen que aceptar la pérdida de fuerza muscular que conlleva la edad. Investigaciones recientes muestran que somos capaces de revertir la pérdida de masa muscular y aumentar la fuerza a medida que envejecemos.
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¿Qué día es el Día Nacional del Fitness?
El primer sábado de mayo es el Día Nacional del Fitness en los Estados Unidos. El Día Nacional del Fitness es un día motivador que celebra el impacto del fitness en la vida.
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¿Cuánto tiempo debe hacer ejercicio una persona de 75 años?
Si ya está activo, apunte a 150 minutos o más de actividad moderada por semana. Si es posible, 75 minutos o más de ejercicio intenso. Reduzca la cantidad de tiempo que pasa sentado o acostado y reemplace los largos períodos de inactividad con algo.
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¿Hay un Día Mundial del Fitness?
Fitness Day, 23 de septiembre de 2020. Días del año.
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¿Cuál es el país con mejor forma física?
Holanda es el país con mayor actividad física, con más de 12 horas de ejercicio y deporte a la semana. En la encuesta, el 58 por ciento de los encuestados (de 29 países diferentes) quiere moverse más. Los hombres pasan un promedio de 90 minutos a la semana más haciendo ejercicio que sus contrapartes femeninas.
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¿El 67 se considera viejo?
Las Naciones Unidas definen a un anciano como alguien que tiene 60 años o más, independientemente de su historia personal o de dónde viva.
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¿Puede ponerse en forma una mujer de 70 años?
La condición física se puede mejorar a cualquier edad. Estas historias son bastante dramáticas. “Incluso las personas de 100 años pueden desarrollar fuerza”, dice el Dr. Edward Phillips de la Escuela de Medicina de Harvard, profesor asistente de medicina física y rehabilitación.
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¿Qué tan en forma debe estar una persona de 70 años?
Debería poder correr entre 480 y 615 metros para una mujer y entre 545 y 680 metros para un hombre cuando cumpla 70 años. Se le considera peligrosamente no apto si puede caminar menos de 350 metros. Su médico debe ayudarlo a crear un programa de acondicionamiento físico personalizado.
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¿Todavía puedes desarrollar músculo después de cumplir 70 años?
Las personas mayores aún pueden desarrollar músculo presionando hierro. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye a un ritmo sorprendente. Los investigadores descubrieron que levantar pesas puede ayudar a las personas mayores de 50 años no solo a mantener la masa muscular, sino incluso a aumentarla.
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¿Cuáles son las recomendaciones de ejercicio para los adultos mayores?
Los adultos mayores de 65 años deben hacer ejercicio por lo menos 150 minutos por semana. Esto podría ser 30 minutos al día o una actividad moderada como caminar 5 días a la semana. También deben hacer 75 minutos a la semana de actividad vigorosa, como correr, trotar o caminar. Se deben dedicar al menos 2 días a la semana a actividades que ayuden a fortalecer los músculos.
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¿Cómo celebras tu día del fitness?
¿Cuál es la mejor manera de celebrar el Día Nacional del Fitness? Puedes celebrar el Día Nacional del Fitness poniéndote en forma y saludable. Es posible hacer ejercicio, leer libros y ver películas que lo inspirarán a mantenerse en forma.
Conclusión
¡Gracias por leer! Esperamos que esta información le haya resultado útil en el Día de la Salud y el Bienestar de las Personas Mayores. Vuelve pronto para más actualizaciones.
