Mucha gente piensa que la pérdida de memoria es una condición inevitable en la vejez. Sin embargo, no siempre tiene que ser así. Las personas mayores pueden tener problemas para recordar detalles triviales, pero una pérdida significativa de memoria generalmente indica una afección subyacente grave y se puede prevenir.
Casi 6,2 millones de personas mayores de 65 años o más tienen la enfermedad de Alzheimer, una afección caracterizada por una pérdida significativa de la memoria. Y hasta un 40% de estos casos se pueden prevenir o retrasar con los ejercicios preventivos adecuados.
No estás solo si has estado lidiando con ataques de olvido últimamente. Muchas personas tienden a olvidar dónde dejaron sus anteojos y si tomaron o no su medicamento cuando llegan a cierta edad.
Pero un conocimiento profundo sobre el tema puede ayudarte a retrasar o prevenir el fenómeno. Además, es crucial distinguir los signos normales y anormales de pérdida de memoria para mantener su salud por más tiempo. Y de eso trata este artículo, así que sigue leyendo.
Memoria y Envejecimiento
Varios estudios científicos han discutido la relación entre la memoria y la edad. Los investigadores han encontrado varias razones por las que nuestra memoria se deteriora a medida que envejecemos.
De las muchas razones investigadas para los problemas de memoria relacionados con la edad, las más aceptadas son:
- Debilitamiento del hipocampo: El hipocampo es la parte de nuestro cerebro que almacena todos nuestros datos relacionados con la memoria. Al igual que con nuestros músculos, el hipocampo comienza a deteriorarse a medida que envejecemos, al igual que nuestra memoria.
- Deterioro del crecimiento neuronal: A medida que envejecemos, la capacidad de nuestro cerebro para regenerarse se ralentiza. Y es por eso que no podemos formar tantas conexiones neuronales nuevas como cuando éramos jóvenes.
- Disminución del flujo sanguíneo: Las personas mayores tienen un flujo sanguíneo reducido al cerebro. Esto afecta negativamente su capacidad para recordar cosas.
¿A qué edad comienza a decaer la memoria?
La mayoría de las personas cree que los signos de pérdida de memoria relacionada con la edad aparecen a partir de los 60 años. Sin embargo, la investigación moderna muestra que estos signos pueden ocurrir incluso antes en diferentes condiciones y circunstancias.
Los estudios han demostrado que los primeros síntomas de la demencia pueden aparecer a los 40 o 45 años. Afortunadamente, hay pocas personas que sufren pérdida de memoria a una edad temprana.
Es vital tener en cuenta que los hallazgos también concluyen que un estilo de vida saludable y las medidas preventivas para el accidente cerebrovascular y el ataque cardíaco también pueden prevenir la aparición de demencia a una edad temprana.
¿Qué es la pérdida de memoria normal?
Olvidar dónde dejaste las llaves o tener problemas para recordar el nombre de alguien después de varios intentos les sucede a muchas personas. Estos eventos comienzan a ser más comunes con la edad. Sin embargo, puede pensar en ellos como una degradación normal de la memoria, ya que generalmente son inofensivos.
Por lo general, las personas mayores pueden tener episodios frecuentes de olvido. Estos pueden ser diferentes procesos de memoria, como retener información nueva, recordar eventos antiguos y reconocer eventos actuales.
Todos estos trastornos de la memoria pueden ocurrirle a cualquier persona mayor, y sus versiones leves generalmente no requieren intervención médica.
¿Es la memoria un signo de inteligencia? Leer aquí.
¿Qué problemas de memoria pueden ocurrir como parte del envejecimiento normal?
Un hipocampo encogido, un suministro reducido de proteínas y hormonas responsables del crecimiento del cerebro y un flujo sanguíneo reducido al cerebro pueden afectar negativamente varias funciones mentales. Todos estos factores contribuyen a varios problemas de memoria que son parte del proceso normal de envejecimiento.
Aquí hay algunas funciones cerebrales que afectan negativamente la edad:
Aprender cosas nuevas
Las personas mayores suelen tener dificultades para aprender una nueva habilidad o recordar más información. Por ejemplo, puede tardar más de lo normal en recordar una sección de texto, mientras que cuando era más joven podía hacerlo fácilmente en minutos.
Asimismo, con la edad, puede tener dificultad para recordar los nombres de las personas que acaba de conocer.
Recibe recordatorios actuales
Si bien los recuerdos más antiguos son más fáciles de recordar, los adultos mayores tienen dificultades para recordar eventos pasados. Las personas mayores a menudo repiten las mismas preguntas, cuentan las mismas historias, olvidan sus citas y no pueden recordar una conversación que acaban de tener.
Fluidez verbal
A menudo enfrentamos dificultades para encontrar una palabra común. Ocurre más a menudo con la edad cuando nuestro cerebro comienza a tener problemas con la información relacionada con el lenguaje. Puede tomar más tiempo dominar una palabra, incluso si la ha usado muchas veces a lo largo de su vida.
comprensión del lenguaje
Si bien la mayoría de las partes de la comprensión del lenguaje permanecen sin cambios, es posible que tengamos dificultades para recordar palabras nuevas y cómo se usan en una oración.
Habilidad para resolver problemas
La vejez generalmente afecta nuestras habilidades para resolver problemas, ya que nuestros cerebros no pueden procesar la información y transmitirla correctamente. Por lo tanto, podemos quedar atrapados en una situación difícil con más frecuencia que antes.
multitarea
Lidiar con múltiples tareas a la vez requiere habilidades mentales avanzadas e inteligencia. Con nuestras células cerebrales deteriorándose con la edad, a menudo nos sentimos perdidos cuando nos ocupamos de más de una tarea a la vez.
Tiempo de respuesta lento
Nuestros cerebros tardan más y más tiempo a medida que envejecen en comprender una situación, procesar los datos, emitir un juicio adecuado y desencadenar una respuesta adecuada. A medida que envejecemos, tendemos a tardar más en tocar el timbre.
Período de atención más corto
A medida que envejecemos, nuestra capacidad para concentrarnos en una tarea se debilita. Es posible que necesitemos tomar notas y crear una lista de tareas pendientes para lograr nuestras metas diarias sin distracciones.
¿La capacidad de memoria disminuye con la edad?
Se pueden esperar cambios sutiles en la memoria con la edad, por ejemplo, olvido normal. Sin embargo, si estos cambios afectan su rutina diaria, puede ser el momento de consultar a un médico para descartar la demencia.
La gente suele pensar que la pérdida de memoria es una parte normal del envejecimiento. Es válido sólo hasta cierto punto. Cuando su déficit de memoria comienza a interferir con sus tareas diarias, existe un alto riesgo de demencia o enfermedad de Alzheimer.
Estos son algunos signos de demencia a los que hay que prestar atención:
- Olvidar cómo hacer tareas sencillas que has hecho tantas veces antes. Por ejemplo, pagar una factura, lavar la ropa o elegir un vestido.
- No puede recordar eventos específicos de la vida.
- Desorientación en lugares familiares o incapacidad para seguir instrucciones.
- Repetir la misma frase o historia varias veces.
- Mal uso, olvido y confusión de palabras comunes.
¿Se puede conservar la memoria durante el proceso de envejecimiento?
Adoptar un estilo de vida saludable y llevar una vida libre de estrés puede retrasar o prevenir los signos comunes de pérdida de memoria en la vejez.
Nuestra función mental depende significativamente de nuestro estilo de vida y elecciones de vida. Muchos factores pueden causar una pérdida de memoria temprana o grave. Estos son depresión crónica, medicamentos, deficiencia de vitamina B12, glándula tiroides hipoactiva, abuso de alcohol y deshidratación.
Asimismo, hay muchas maneras de preservar la memoria durante el proceso de envejecimiento.
Deja de fumar
Fumar es una causa común de problemas vasculares, como un accidente cerebrovascular, que puede impedir el flujo de sangre al cerebro. La disminución del suministro de sangre es uno de los principales culpables del deterioro de la memoria.
Come sano
Los antioxidantes reducen el riesgo de demencia. Considere incluir alimentos antioxidantes en su dieta.
Lidiar con el estrés
El estrés es una de las principales causas de la pérdida de memoria relacionada con la edad. La hormona cortisol se produce durante situaciones estresantes y causa un daño significativo a nuestro cerebro. Siga las técnicas de manejo del estrés para reducir la ansiedad o busque ayuda si las cosas se intensifican.
Seguir un patrón de sueño regular
Dormir lo suficiente le da descanso a nuestro cerebro para despertar con energía al día siguiente. Una buena rutina es esencial para una buena noche de sueño. Cíñete a tu horario y asegúrate de dormir lo suficiente cada noche.
Mantenerse en forma
El ejercicio es fundamental para la salud mental. Disfruta del yoga, la meditación, las actividades aeróbicas, como nadar, andar en bicicleta, correr, etc., el entrenamiento de fuerza, el cardio, los estiramientos, etc., también son excelentes para mantener un cuerpo en forma.
Interactuar con otras personas
Las personas socialmente activas son menos propensas a sentimientos de soledad, ansiedad y estrés. Por ejemplo, es menos probable que muestren signos de pérdida de memoria o demencia.
Practica la gratitud
Trate de estar agradecido por sus circunstancias y siempre tenga una perspectiva positiva. Puede conducir a una vida feliz y menos riesgo de estrés y ansiedad constantes.
También entrena tu cerebro
Los juegos mentales son una excelente manera de combatir la pérdida de memoria a cualquier edad. Puedes probar diferentes ejercicios mentales y elegir el que más te guste. Cuanto más feliz juegues un juego, mejor será el efecto que tendrá en tu cerebro.
Aquí hay algunos juegos mentales que puedes probar:
- Juegos de estrategia, incluidos ajedrez, ludo, sudoku, monopolio y juegos de cartas.
- Juegos de palabras como scrabble, crucigramas, etc.
- cuestionarios
- Aprender una nueva habilidad, como tocar un instrumento, cocinar, conducir un automóvil, un nuevo juego o incluso un nuevo idioma.
- Tratar de repasar lo que has aprendido antes, por ejemplo, un idioma o un deporte.
- leer un nuevo librorevista o periódico que te desafía.
- Pruebe un nuevo pasatiempo, como la jardinería, el tejido o la escritura.
aqui hay un articulo al respecto memorizar como un ejercicio de refuerzo de la memoria.
Conclusión
Mucha gente confunde la demencia con el olvido normal relacionado con la edad. Si bien es normal que una persona olvide lo que comió en el almuerzo, la incapacidad de saber cómo usar una cuchara y un tenedor es problemática y requiere atención médica inmediata.
Los problemas de memoria típicos relacionados con la edad pueden incluir olvidar eventos actuales, dificultad para recordar el nombre de un nuevo conocido o algunos intentos de recordar una palabra común.
Si bien esto es común para casi cualquier persona que ingresa a su cuarta o quinta década de vida, puede retrasar o incluso prevenir la pérdida de memoria al adoptar un estilo de vida saludable y realizar ejercicios cerebrales.
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