La memoria es un proceso cognitivo esencial en el que la información se codifica, almacena y recupera.
Vas a querer tener una mente fotográfica, ¿no? Casi todo el mundo quiere tener la capacidad de recordar cosas de memoria con alta precisión.
Al dominar tu memoria y recordar lo que has asimilado (cuando lo necesites), puedes sobresalir en cualquier cosa que hagas, ya seas estudiante, profesor, hombre de negocios, etc.
Una forma de dominar tu memoria es entender cómo funciona. Entonces, en este artículo, discutiremos el papel de la memoria en la cognición.
Al final de este artículo, comprenderá cómo la memoria afecta la cognición y estará un paso más cerca de dominar su memoria para poder recordar cosas mejor y más rápido.
¡Comencemos la discusión con lo que es la cognición!
¿Qué es la cognición?
La cognición es el proceso mental de adquirir conocimiento y comprensión a través de los sentidos, los pensamientos y la experiencia.
La cognición abarca todos los aspectos de la función intelectual, incluida la atención, la percepción, la adquisición de conocimientos, la memoria, el pensamiento, la comprensión, el razonamiento, la resolución de problemas, la producción del lenguaje y más.
Puedes pensar en la cognición como los procesos mentales que determinan cómo obtienes y almacenas información, y cómo procesas y usas esa información para guiar tu comportamiento y acciones. Por lo tanto, la cognición es esencial para el funcionamiento diario.
Usas la cognición para lo siguiente:
- observar el mundo – la acción mental de transformar lo que captan tus sentidos (lo que ves, oyes, hueles, saboreas y tocas) en señales sensoriales que tu cerebro puede entender y luego reconocer y actuar.
- Impresiones de formulario– la acción mental de reducir la información sensorial a lo básico para dar sentido a la información.
- Aprender cosas nuevas – la acción mental de tomar nueva información y conectarla con lo que ya sabes para facilitar la comprensión.
- Forma recuerdos – la acción mental de registrar y almacenar información para su posterior recuperación.
- para tomar decisiones – el acto mental de procesar información (a menudo comparándola o combinándola con otra información) para emitir un juicio.
- Interactuar con el mundo – Tiene que ver con la forma en que sus procesos mentales (lo que sucede en su cabeza) dirigen o influyen en sus acciones y comportamientos, por ejemplo, cómo su percepción, experiencia o comprensión del lenguaje afecta la forma en que interactúa con su entorno.
¿Qué es la memoria?
La memoria es el proceso de codificación, almacenamiento y recuperación de información. Es la capacidad de la mente para retener información y recuperarla más tarde para dirigir o influir en la acción..
La memoria humana es tan esencial que cualquier problema grave de memoria afectará nuestra capacidad de funcionamiento. Por ejemplo, sin retener y recordar información, no podemos desarrollar identidades o relaciones personales. Tampoco podremos comunicarnos porque el lenguaje se basa en el almacenamiento y recuperación de información.
Incluso los problemas menores de memoria afectan nuestra calidad de vida. Por ejemplo, los lapsos menores de memoria pueden hacer que olvide o recuerde mal las cosas, y estas situaciones pueden causar molestias o vergüenza menores.
La memoria como habilidad cognitiva
Las habilidades cognitivas son las habilidades básicas que utiliza el cerebro para adquirir, almacenar, procesar y recuperar información, mientras que la memoria se ocupa de almacenar y recuperar información. La memoria es, por lo tanto, una habilidad cognitiva esencial.
tipos de memoria
Existen los siguientes tres tipos de memoria:
- Memoria sensorial
- Memoria de corto plazo
- Memoria a largo plazo
Cada uno de los tres tipos de memoria tiene características diferentes, especialmente con respecto a si puede controlarlo conscientemente, cuánta información puede almacenar y cuánto tiempo puede almacenar información.
¡Echemos un vistazo más de cerca a los diferentes tipos de memoria!
Memoria sensorial
La memoria sensorial es una memoria corta que nos permite retener impresiones de una gran cantidad de información recibida a través de los cinco sentidos.
En cada punto, nuestros cinco sentidos nos bombardean con información masiva (lo que vemos, oímos, olemos, sentimos y saboreamos). Recordar cada detalle de la inmensa cantidad de información sensorial es imposible, por lo que la información se registra brevemente en la memoria sensorial.
Por tanto, la información sensorial no se controla conscientemente. A medida que sus sentidos reciben estímulos, su cerebro toma una instantánea rápida de la información sensorial. Además, la memoria sensorial es fugaz. Mantiene la información sensorial solo por unos pocos segundos (generalmente tres segundos o menos).
Sin embargo, es importante prestar atención a la memoria sensorial. Le ayuda a retener impresiones de una gran cantidad de información. Al prestar atención a esta información, puede transferirla a la memoria a corto plazo y luego a la memoria a largo plazo.
Hay cinco tipos de memoria sensorial (de nuestros cinco sentidos que proporcionan estímulos):
- Recordatorio icónico. También se conoce como memoria sensorial visual. Es una impresión que tu cerebro tiene para una imagen que has visto brevemente. La memoria icónica dura menos de 0,5 segundos.
- memoria ecoica. También se conoce como memoria sensorial auditiva. Es una impresión que tu cerebro tiene para un sonido que escuchas brevemente.
- memoria háptica. Eso También conocida como memoria táctil. Son las impresiones que retiene tu cerebro cuando tocas algo brevemente. Incluye sensaciones como presión, dolor, etc.
- memoria olfativa. Es la impresión que tu cerebro retiene cuando percibes un aroma brevemente.
- Gusto de la memoria. Es la impresión fugaz que tu cerebro captura por un momento cuando saboreas algo.
Memoria de corto plazo
La memoria a corto plazo le permite registrar y recordar información específica durante un corto período de tiempo.
La memoria a corto plazo se diferencia de la memoria sensorial en tres aspectos. En primer lugar, la memoria a corto plazo se refiere a captar información específica y no ser bombardeado por una gran cantidad de información.
En segundo lugar, la memoria a corto plazo permite un control consciente sobre la información que recibe y recuerda. Por ejemplo, si desea recordar una serie de números, puede repetirlos para que pueda guardarlos en su memoria corta.
Finalmente, la información permanece más tiempo en la memoria a corto plazo que en la memoria sensorial.
Memoria a largo plazo
La memoria a largo plazo es el sistema del cerebro para almacenar información durante mucho tiempo. A diferencia de la memoria sensorial, que dura menos de un segundo, y la memoria a corto plazo, que dura aproximadamente un minuto, no hay límite para el tiempo que la información puede permanecer en la memoria a largo plazo.
La información puede persistir en la memoria a largo plazo durante días, semanas, años o incluso décadas.
Cuando hablas de recuperar información de la memoria, estás hablando de memoria a largo plazo.
La memoria a largo plazo a menudo requiere un esfuerzo consciente: intenta recordar activamente la información almacenada en su memoria. La memoria a largo plazo también puede ser inconsciente: la información le llega de la memoria sin ningún esfuerzo por recordarla.
Entonces, hay dos tipos generales de memoria a largo plazo:
Memoria explícita
La memoria explícita también se conoce como memoria declarativa o memoria consciente. Es un recuerdo a largo plazo que recuerdas conscientemente. Por ejemplo, al tratar de recordar el cumpleaños de un amigo.
La memoria explícita puede ser semántica o episódica.
La memoria semántica es cuando intentas deliberadamente recordar ciertos hechos, nombres o conocimientos. Como cuando tratas de recordar los nombres de tus profesores de primaria, o cuando intentas recordar cierta información al hacer un examen.
La memoria episódica es cuando intentas deliberadamente recordar un episodio de tu vida personal. Como cuando tratas de recordar cuándo comiste sushi por primera vez.
memoria implícita
La memoria implícita también se conoce como memoria inconsciente. Se forma inconscientemente y te llega sin ningún intento de recordarlo.
Por ejemplo, incluso si han pasado diez años desde la última vez que montaste en bicicleta, si eliges una, recordarás cómo andar en ella sin tener que memorizar activamente la información.
Un ejemplo de memoria implícita es la memoria procedimental. Es cuando recuerdas cómo hacer las cosas sin tratar activamente de recordar cómo.
Cómo mejorar la memoria como función cognitiva
Afortunadamente, puede tomar medidas para mejorar su memoria para que pueda recordar y recordar mejor la información. Algunos de estos pasos son:
- Cuida bien tu cuerpo
- Entrena tu mente
- Usar mnemotécnicos
- Toma cursos de memoria
1. Cuida tu cuerpo
Curiosamente, existe una fuerte relación entre el cuerpo y la mente, por lo que si cuidas tu cuerpo, tendrás una memoria más nítida. Algunas formas de cuidar su cuerpo para una mejor memoria incluyen:
Descansa lo suficiente
Dormir ayuda a mejorar la memoria de dos maneras diferentes. Primero, el sueño ayuda con la consolidación de la memoria. Hay tres etapas en la formación de la memoria: adquisición, consolidación y recuerdo.
Los estudios muestran que el sueño es crítico en la segunda etapa (consolidación). Después de recibir información, las conexiones neuronales que componen nuestra memoria se fortalecen cuando dormimos, lo que ayuda a estabilizar la memoria.
Además, la privación del sueño afecta la atención, afectando la codificación y el almacenamiento de la información. Pero cuando descansa lo suficiente, puede prestar atención, lo que codifica y almacena información de manera óptima y mejora su memoria.
Come sano
Puedes comer ciertos alimentos para mantener tu cerebro saludable y mejorar las funciones cognitivas como la atención y la memoria. Estos alimentos se denominan acertadamente “alimentos para el cerebro” e incluyen:
- Pez gordo. El cerebro usa grasas saludables como omega-3 para construir células nerviosas esenciales para el aprendizaje y la memoria. Pescados como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.
- frutas Los aguacates son fuentes ricas en grasas saludables los arándanos tienen antioxidantes que ayudan a mejorar la comunicación entre las células cerebrales.
- Frondoso verduras. Los vegetales verdes como la espinaca, la col rizada y el brócoli tienen compuestos que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Asi que, las verduras de hoja verde reducen la inflamación del cerebro y puede reducir significativamente la pérdida de memoria.
hidratar bien
Todas las funciones cerebrales, incluida la memoria, dependen de la energía eléctrica.y el agua proporciona esta energía. Por lo tanto, mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua aumenta el poder del cerebro.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio no solo es bueno para los músculos y el corazón, sino también para el cerebro. El ejercicio aumenta el flujo de aire al cerebro. También aumenta el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que promueve la consolidación sináptica, facilitando la asimilación de información y la formación de memoria.
2. Entrena tu cerebro
Entrenar tu cerebro también puede mejorar tu memoria. Para entrenar tu cerebro, puedes:
Juega juegos de memoria
Para jugar juegos de memoria es una excelente manera de entrenar tu cerebro. Estos juegos están especialmente diseñados para mantener la mente alerta y estimulada.
Aprendiendo algo nuevo
Otra forma de entrenar el cerebro es aprender algo nuevo. Aprender algo nuevo desafía a tu cerebro y conduce a cambios reales en el cerebro adulto. Crea nuevas conexiones neuronales, lo que conduce a una mejor cognición.
Cualquier cosa que lo saque de su zona de confort servirá, pero algunos buenos ejemplos de algo nuevo que puede aprender para mejorar su memoria incluyen:
- un nuevo idioma
- Una nueva habilidad (como la codificación)
- Tocar un instrumento musical
Utilice un lector de RSVP (presentación visual en serie rápida).
Leer te ayuda a mantenerte mentalmente activo. Sin embargo, lectura veloz usar una herramienta RSVP desafía aún más al cerebro.
Los lectores de RSVP lo ayudan a leer más rápido mostrándole palabras a una velocidad establecida que es más rápida que su velocidad de lectura normal. Estas herramientas ayudan a aumentar su atención y le permiten absorber información más rápido.
Uno de los mejores lectores de RSVP que encontrarás es AccelaReader. Te permite configurar qué tan rápido quieres leer (palabras por minuto), cuántas palabras quieres que parpadeen a la vez, el tamaño del texto, etc.
3. Usa mnemotécnicos
Los dispositivos mnemotécnicos se conocen apropiadamente como dispositivos de memoria. Un mnemotécnico es cualquier sistema que te ayude a recordar algo. Pueden ser en forma de siglas, canciones, rimas, etc.
Los mnemotécnicos ayudan a mejorar tu memoria porque te permiten asociar lo que quieres recordar con algo que puedes recordar fácilmente.
Dos mnemotécnicos populares son:
- Acrónimo mnemotécnico. Implica formar una palabra usando las primeras letras de las palabras que desea recordar. Un ejemplo es hacer la palabra ROYGBIV usando las primeras letras de los colores del espectro (Rojo, Naranja, Amarillo, Verde, Azul, Índigo y Violeta).
- Música mnemotécnica. Se trata de formar una canción divertida usando la información que quieres recordar. Un ejemplo es la canción ABC que usan los niños para aprender el alfabeto inglés.
4. Toma cursos de memoria
Los expertos en mejora de la memoria diseñan cursos que ayudan a todas las categorías de estudiantes a mejorar su memoria.
Puede usar mnemónicos y otras estrategias para mejorar su memoria, pero la guía de expertos a través de cursos en línea acortará la curva de aprendizaje.
por ejemplo en el Taller sobre cómo mejorar tu memoriael proveedor de entrenamiento de memoria más confiable te enseña:
- Cómo funciona tu memoria
- Cómo potenciar tu memoria a corto y largo plazo
- Cómo recordar información vital de manera más efectiva
Apagar
La memoria es un proceso cognitivo esencial en el que la información se codifica, almacena y recupera. Hay tres tipos de memoria: memoria sensorial (un registro fugaz de información sensorial), memoria a corto plazo (información almacenada durante un período de tiempo corto) y memoria a largo plazo (información almacenada durante un período de tiempo más largo). .
Curiosamente, puede mejorar su memoria y aumentar su capacidad para recordar cosas. Algunas formas de hacerlo son cuidando tu cuerpo, entrenando tu mente, usando mnemónicos y tomando cursos de memoria.
Hablando de cursos de memoria, Nuestro tiene algunos de los mejores cursos de memoria usted encontrará. Nuestros cursos han ayudado a millones a mejorar su memoria, desde estudiantes de escuelas de la Ivy League como Harvard y Stanford hasta ejecutivos de empresas como la NASA y Google.
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