Cuando alguien a quien amamos muere, sentimos que una parte de nosotros también muere. Puede ser difícil saber cómo iniciar el proceso de curación. Un diario de duelo puede ser una excelente manera de honrar la memoria de su ser querido y poner en marcha el proceso de curación. Estas instrucciones le ayudarán en su camino.
Direcciones del Diario de Luto
Las indicaciones en el diario de duelo son indicaciones para escribir un diario que no deben responderse palabra por palabra o en una sola oración. Están destinados a desencadenar pensamientos o recuerdos para que pueda explorarlos más profundamente si se siente bien. Es como su apoyo diario para el duelo.
- ¿Cuál es su primer recuerdo del difunto?
- ¿Qué cosas te hacen feliz y agradecido de haber conocido a esta persona?
- ¿Cuándo vio por última vez a esta persona?
- ¿Qué te gustaría poder decirle al difunto que nunca pudiste decir?
- ¿Qué fue lo que más te gustó de esta persona?
- ¿Qué es lo que más extrañas de esta persona?
- ¿Por qué duele tanto la pérdida?
- ¿Cuál fue tu recuerdo favorito de esta persona?
- ¿Qué es lo que más extrañarás de esta persona?
- ¿Cuáles eran sus pasatiempos e intereses?
- Si pudieras contarle a tu ser querido cómo fue tu día, ¿qué le dirías?
- ¿Cuáles son las cosas que él o ella solía decirte?
- ¿Cómo te sientes ahora?
- ¿Qué es lo que te recuerda a él o ella todos los días?
- ¿Se arrepiente de cómo trató a su ser querido antes de que muriera? Si es así, ¿cuáles y cómo los trata ahora?
- ¿La muerte de su ser querido le ha ayudado de alguna manera a mejorar sus relaciones con los demás, o ha abierto nuevas oportunidades o experiencias para usted o para otras personas cercanas a usted? Si es así, ¿cuáles son y cómo podemos usarlos como lecciones si pronto nos enfrentamos a una pérdida?
- ¿Qué desearías que hubieran experimentado en su vida contigo?
- ¿Qué tipo de apoyo le gustaría de otros en su propio momento de duelo y pérdida? ¿Qué tipo de apoyo ha recibido durante su propio tiempo de duelo y pérdida?
- ¿Cuál sería tu primera pregunta si pudieras hacerla ahora?
- ¿Cómo lidias con esta pérdida en tu vida?
- ¿Qué le ha ayudado a sobrellevar su duelo en el pasado?
- ¿Qué cosas te han ayudado a recuperarte de esta pérdida?
- ¿Cómo ha cambiado tu vida desde su muerte?
- ¿Cómo han cambiado sus relaciones con otras personas desde que falleció su ser querido?
- ¿Qué crees que te ayudará a sobrellevar el duelo a largo plazo?
- ¿Qué fue lo más difícil para ti en este proceso?
- ¿Cómo ha afectado su vida su muerte?
- ¿Crees que quieren que dejes de llorar o que sigas con tu vida? ¿Por qué o por qué no?
- ¿Quién puede apoyarte ahora durante este momento difícil? ¿Alguien en particular le ha ayudado a sobrellevar el proceso de duelo hasta ahora?
- ¿Cómo está su familia (o amigos) desde que perdieron a su ser querido?
- ¿Los apoyas? ¿Cómo?
- Piensa en lo que le dirías a alguien que está de duelo.
- ¿Qué es lo más importante que ha sucedido desde que falleció su ser querido? ¿Por qué es tan importante para ti en este momento difícil?
- ¿Qué cosas no saben las personas sobre la muerte hasta que les sucede personalmente (y qué podemos hacer como sociedad para evitar estas situaciones)?
- ¿Cómo te sientes contigo mismo en tu duelo?
- La forma en que esta persona vivió su vida te dificulta aceptar su muerte.
- ¿Hay alguna parte de este proceso que le parezca injusta o injusta? Si es así, ¿cómo afectan estos sentimientos lo que está sucediendo en su vida en este momento?
- ¿Cómo ha cambiado esta experiencia su comprensión de la vida en general? ¿Cómo ha cambiado su actitud general hacia la muerte?
- ¿Crees en una vida después de la muerte y, de ser así, cómo crees que podría ser para las personas allí?
- ¿Qué quieres que otras personas recuerden de esta persona?
- ¿Cómo cree que ha cambiado su relación con el difunto a lo largo del tiempo? ¿Cómo?
- ¿Cómo mantienes vivo su espíritu en tu vida?
- ¿Qué ha sido lo más difícil del duelo hasta ahora?
- ¿Qué cosas le hacen sentir que el difunto todavía está con usted, aunque ya no esté físicamente?
- ¿Qué canción o pieza musical te recuerda más a tu amante y por qué?
- ¿Qué te hace sonreír o sentirte feliz cuando piensas en él o ella o hablas de ello con otras personas que lo conocieron bien?
- ¿Cómo afecta esta pérdida la forma en que te identificas o te ves a ti mismo en la sociedad?
- ¿Qué puedes hacer para cuidarte cuando te sientes abrumado por una emoción difícil?
- ¿Cuáles son sus esperanzas y sueños para el futuro?
- ¿Cuáles son sus planes para el futuro y en qué se diferencian de los planes que tenía antes de la pérdida?
- ¿Quieres ser recordado como una persona que siempre sonríe o una persona que siempre llora? ¿Y por qué?
También puedes escribir una carta fúnebre al difunto
Escribir una carta de condolencias al difunto te ayuda a llorar y expresar gratitud.
No es fácil dejar ir a alguien que amas. Tal vez tengas muchas preguntas o sientas que podrías haber dicho o hecho más para mantenerla contigo.
Pero escribir un diario de duelo no se trata de respuestas, se trata de aceptar que él o ella se ha ido y permitirse estar triste por eso sin intentar arreglar nada o averiguar qué salió mal. Y llevar un diario de duelo es una forma de hacerlo. No importa si alguien lo lee; todo lo que importa es sacar los sentimientos de tu cabeza y ponerlos en el papel (o pantalla).
Cuando escribimos cómo nos sentimos, se vuelve real para nosotros, y si nuestros sentimientos son reales, pueden cambiar. Podemos reconocer todos los pequeños detalles de cómo nos sentimos y cómo nos afectó la muerte de nuestro ser querido, y podemos comenzar a procesar todos esos sentimientos para que cuando los recordemos más tarde, podamos decir “Estoy bien, ” en lugar de “No sé”.
Escribe una carta de condolencias a la familia.
Una carta de condolencia es un mensaje escrito que expresa simpatía por la pérdida de un ser querido. Se puede enviar a la familia como parte del funeral o después del funeral.
Mientras escribe su carta, recuerde que la familia acaba de sufrir una pérdida y probablemente esté de duelo. El tono de tu carta debe ser respetuoso y amable, sin ser demasiado sentimental o compasivo.
Además, no incluya detalles sobre el difunto o su muerte. En su lugar, concéntrese en ofrecer sus condolencias y espere encontrar consuelo durante este momento difícil.
Ejemplo:
Mejor [person’s name],
Condolencias por la muerte de [name]. Sé que estás pasando por un momento muy difícil y quiero enviarte mis más sinceras condolencias.
[Name] era una persona tan maravillosa, y sé cuánto la amabas. Espero que esta carta lo encuentre bien y le brinde algo de consuelo durante este momento difícil.
No dude en ponerse en contacto conmigo si hay algo que pueda hacer por usted o si necesita hablar con alguien.
Cómo la escritura ayuda a procesar el duelo
El viaje de duelo es un proceso. Algunas personas hablan del difunto a diario, mientras que a otras les resulta difícil expresar su dolor a otra persona. Escribir es otra forma de sobrellevar la situación y proporciona una serie de beneficios para la salud mental durante el proceso de curación.
Cuando está de duelo, puede ser difícil expresarse
Llevar un diario de duelo lo ayuda a concentrarse en su experiencia en lugar de preocuparse por lo que los demás puedan pensar o decir. Puedes escribir sobre tus sentimientos sin preocuparte por cómo se manifiestan y, al hacerlo, descubrirás que tus pensamientos se vuelven más claros y ordenados.
Escribir también ayuda en el proceso de duelo porque te permite enfrentar tu dolor y expresarlo de manera saludable. Esto puede ser especialmente importante para las personas que han experimentado un trauma o abuso en el pasado y aquellas que han experimentado una pérdida o un cambio repentino. Cuando experimentamos un trauma o una pérdida, a menudo no sabemos cómo responder.
Escribir nos permite procesar nuestros sentimientos de manera segura y efectiva para que no nos sintamos abrumados por ellos más tarde (lo que podría suceder si no hacemos tiempo ahora).
Escribir cada pensamiento te ayuda a procesar emociones complejas como la ira o la frustración que parecen abrumadoras cuando hablas con otros, pero parecen mucho más pequeñas en el papel (o en una aplicación).
¿Cómo saber en qué etapa del duelo se encuentra?
El duelo es un proceso. Las etapas del duelo no están grabadas en piedra y no son necesariamente consecutivas. Pueden ocurrir o repetirse en cualquier orden y también pueden experimentarse con diversos grados de intensidad. Puede sentir que ha pasado por las etapas a la perfección, solo para volver al punto de partida cuando sucede algo que desencadena su tristeza nuevamente.
Si ha perdido a alguien importante para usted, es normal pasar por estas etapas en algún momento. Todos experimentan el duelo de manera diferente y a su propio ritmo, pero hay algunos signos generales que indican dónde se encuentra en el proceso de duelo.
La etapa final del duelo, la aceptación, puede llevar mucho tiempo
Es importante recordar que no tienes que apresurarte a pasar por las otras etapas para llegar a la aceptación.
Cuando estás de duelo por una pérdida, estas etapas no suceden en el mismo orden para todos. Por ejemplo, algunas personas pasan de la negación a la ira antes de negociar. Otros pueden comenzar con depresión antes de progresar a la ira.
También puede experimentar cada etapa de manera diferente en diferentes momentos de su proceso de duelo. Algunos días puede sentirse entumecido y no sentir nada en absoluto. En otros días, puede sentirse abrumado por la tristeza de que nada más parece importante.
Estas son reacciones normales cuando está de duelo: ¡son parte de la gestión del proceso!
¿Qué pasa si no te afliges?
El duelo es una respuesta normal a la pérdida. Es parte de la experiencia humana y todos lo experimentamos en algún momento de nuestras vidas.
Cuando te afliges, tu cuerpo pasa por el duelo y la curación. Lo mismo sucede cuando no está de duelo: su cuerpo simplemente no sabe cómo procesar lo que sucedió, por lo que repite el mismo escenario una y otra vez en su cabeza.
Si no te afliges, es como una herida que nunca sana
Muchas personas piensan que solo tienen que superarlo cuando están de duelo. Pero el problema es que el duelo es una parte importante del proceso cuando pierdes a alguien que amas. No puedes simplemente ignorarlo y esperar seguir adelante con tu vida. Si trata de evitar o suprimir su tristeza, resurgirá y lo pondrá aún más triste o enojado que si hubiera permitido esos sentimientos en primer lugar.
El duelo es como una máquina del tiempo que nos transporta a los recuerdos dolorosos de la muerte de nuestros seres queridos. También nos permite recordarla como era antes de morir y nos ayuda a llorar su pérdida por lo que fue: una pérdida que cambió nuestras vidas para siempre.
Qué sucede después del proceso de duelo
Después del duelo, es posible que tenga un nuevo aprecio por la persona que falleció. Después de pasar por el dolor de perder a alguien cercano a ti, a menudo sientes que todavía está contigo de alguna manera. Puede ser difícil imaginar pasar por la vida sin volver a ver a esa persona y, a menudo, se debe a que no hemos tenido la oportunidad de despedirnos o compartir nuestros sentimientos con ella.
Pero si mantiene vivo un recuerdo feliz de él o ella y piensa en ellos con frecuencia, es posible que sienta su presencia con más fuerza. Esto es especialmente cierto si han sido una influencia positiva en tu vida y se esforzaron por hacerte saber cuánto te amaban.
También puede resultarle más fácil pensar positivamente sobre usted y su futuro ahora que se han ido. Esto puede parecer contradictorio al principio, pero considere lo que habría sucedido si hubiera vivido más tiempo: probablemente habría pasado más tiempo pensando en cuánto tiempo le queda en lugar de disfrutar al máximo del tiempo que le queda. Entonces, en lugar de llorar su ausencia, celebra lo que la vida te ha dado hasta ahora y planifica el futuro cuidándote mental, emocional y físicamente, así como a los que aún están vivos.
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