A medida que envejecemos, se vuelve más difícil mantener la masa muscular. La sarcopenia, la pérdida natural de masa muscular que se produce con la edad, puede provocar fragilidad y una disminución de la calidad de vida. Sin embargo, el ejercicio es clave para combatir la sarcopenia y preservar la masa muscular a medida que envejecemos. Un estudio reciente encontró que las personas mayores que hacían entrenamiento de resistencia regularmente retenían mejor su masa muscular que aquellos que no hacían ejercicio.
El ejercicio para personas mayores en YouTube es una excelente manera de mantenerse activo y combatir la sarcopenia. Hay muchos videos disponibles que brindan ejercicios seguros y efectivos para personas mayores. El entrenamiento de resistencia regular es la mejor manera de mantener la masa muscular a medida que envejecemos, por lo que encontrar una rutina de ejercicios divertida en YouTube es una excelente manera de mantenerse motivado y mantener los músculos saludables.
¿Puede una persona de 70 años desarrollar músculo a través del ejercicio?
A medida que envejecemos, se vuelve más difícil mantener la masa muscular a través del ejercicio. Sin embargo, hay ciertos tipos de ejercicio que pueden ayudar a las personas mayores a desarrollar músculo incluso a medida que envejecen. Un tipo de ejercicio que es particularmente efectivo para las personas mayores es el entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia se refiere a cualquier tipo de ejercicio en el que los músculos trabajan contra alguna forma de resistencia (generalmente pesas). Esto podría incluir ejercicios de peso corporal como flexiones y dominadas, o el uso de máquinas de pesas en el gimnasio. Hay muchos beneficios del entrenamiento de resistencia para personas mayores, que incluyen una mayor densidad ósea, mayor masa muscular, mejor equilibrio y coordinación, y menor riesgo de caídas.
Un estudio encontró que solo 10 semanas de entrenamiento de resistencia podrían aumentar la masa muscular en adultos mayores en un 8 %. Otro estudio encontró que 12 semanas de entrenamiento de resistencia mejoraron la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. Y otro estudio más mostró que 16 semanas de entrenamiento de resistencia llevaron a mejoras significativas en el equilibrio y la coordinación en adultos mayores.
No se desanime si no puede levantar pesos pesados de inmediato: comience con el peso que pueda manejar cómodamente (incluso si es solo su propio peso corporal) y aumente gradualmente desde allí. Lo más importante es seguir desafiándose a sí mismo para seguir ganando fuerza y masa muscular a medida que envejece.
Los mejores ejercicios para personas mayores para construir masa muscular
A medida que envejecemos, es importante mantener un estilo de vida saludable para mantenernos fuertes e independientes. Una forma de hacerlo es haciendo ejercicio regularmente. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia y ciertos ejercicios pueden volverse más difíciles o incluso más peligrosos para nosotros. Por eso es importante encontrar ejercicios que sean seguros y efectivos para las personas mayores.
Una gran opción para las personas mayores son los entrenamientos de YouTube. Hay muchos canales dedicados al fitness para personas de todas las edades, pero también hay algunos que están dirigidos específicamente a personas mayores. Estos entrenamientos generalmente involucran poco o ningún equipo y se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.
1) Hasfit Senior Fitness: este canal ofrece una amplia variedad de diferentes tipos de ejercicios, todos diseñados pensando en las personas mayores. Los entrenamientos van desde estiramientos ligeros hasta ejercicios cardiovasculares y de fuerza más intensos.
2) Old School New Body Fit: como sugiere el nombre, este canal ofrece entrenamientos al estilo de la vieja escuela que se han modificado para que sean seguros y efectivos para las personas mayores. El enfoque aquí es desarrollar masa muscular, lo que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de caídas.
3) Fitness para personas mayores con Betty Rocker: si está buscando videos de ejercicios divertidos pero desafiantes, consulte Fitness para personas mayores con Betty Rocker. Su personalidad amante de la diversión te mantendrá motivado mientras trabajas todo tu cuerpo, incluidos el núcleo, los brazos, las piernas y los glúteos. 4) El canal seniFIT: en este canal, encontrará una combinación de clases de yoga, clases de ejercicios aeróbicos en silla, ejercicios de equilibrio, tutoriales de levantamiento de pesas livianos y otro contenido útil de ejercicios específicamente dirigido a adultos mayores.
Cómo el entrenamiento de resistencia puede ayudar a los ancianos a desarrollar fuerza muscular
A medida que envejecemos, nuestros músculos naturalmente comienzan a atrofiarse o desgastarse. Este proceso se conoce como sarcopenia y puede conducir a una disminución de la fuerza y la movilidad. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a las personas mayores a desarrollar fuerza muscular y retrasar la progresión de la sarcopenia.
Hay muchos beneficios para el entrenamiento de resistencia para personas mayores, incluida la mejora de la densidad ósea, el equilibrio y la flexibilidad. Además, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir el riesgo de caídas al fortalecer los músculos que sostienen los huesos y las articulaciones. Y debido a que el entrenamiento de resistencia ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, también puede ayudar a controlar la diabetes tipo 2.
Si está interesado en comenzar un programa de entrenamiento de resistencia pero no está seguro de por dónde empezar, YouTube es un gran recurso. Hay muchos canales confiables que ofrecen programas de ejercicios diseñados específicamente para adultos mayores. Por ejemplo
fitness senior: cómo el levantamiento de pesas puede mejorar su vida después de la jubilación
Todos sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud. Pero a medida que envejecemos, se vuelve aún más importante mantener una rutina regular de ejercicios. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las personas mayores deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la salud de su corazón, aliviar el dolor en las articulaciones, prevenir caídas y mejorar su bienestar mental.
Pero, ¿qué tipo de ejercicio es mejor para las personas mayores? Si bien caminar o nadar son excelentes actividades de bajo impacto, levantar pesas también puede ser beneficioso para los adultos mayores. De hecho, la investigación ha demostrado que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular, disminuir el porcentaje de grasa corporal y mejorar la densidad ósea. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, dos elementos clave para prevenir caídas en personas mayores.
Hay muchas maneras de incorporar el levantamiento de pesas en su rutina de ejercicios, independientemente de su nivel de condición física actual o su experiencia con el levantamiento de pesas. Si es nuevo en el levantamiento de pesas, hay muchos videos instructivos disponibles en línea, como este de “Fitness Blender” en YouTube, que brindan una guía paso a paso sobre cómo realizar correctamente levantamientos básicos como sentadillas o presión de hombros con mancuernas. o bandas de resistencia. Una vez que se sienta cómodo con estos ejercicios para principiantes, puede pasar a levantamientos más avanzados, como el peso muerto o el envión. sus objetivos individuales. Sin embargo, entrenar en casa también tiene ventajas: no solo te ahorra tiempo al no tener que desplazarte entre casa y el gimnasio, sino que también suele ser más económico que pagar cuotas mensuales. No importa donde entrenes
Los beneficios de hacer ejercicio a medida que envejece: por qué nunca es demasiado tarde para comenzar el entrenamiento de fuerza
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre muchos cambios. Perdemos masa muscular y densidad ósea y nuestro metabolismo se ralentiza. todo lo cual puede hacer que sea más difícil mantenerse en forma y puede conducir a la obesidad y otros problemas de salud.
Pero, ¿sabía que el entrenamiento de fuerza es una de las mejores cosas que puede hacer para contrarrestar estos efectos del envejecimiento? ¡Es cierto! El ejercicio regular, especialmente el levantamiento de pesas, puede ayudar a mantener su cuerpo fuerte y saludable a medida que envejece.
-Promueve la salud mental al reducir los niveles de estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar los niveles de energía
¡Y hay muchos más! Entonces, si está buscando una manera de mantenerse saludable a medida que envejece, no descuide el entrenamiento de fuerza. Comienza hoy con algunos ejercicios simples que puedes hacer en casa o en el gimnasio.
Cómo empezar a desarrollar músculo a partir de los 60 años
A medida que envejecemos, es importante mantener nuestros cuerpos activos y en forma. Una forma de hacerlo es incorporar el ejercicio a nuestra rutina diaria. Sin embargo, encontrar los ejercicios correctos puede ser un desafío, especialmente para las personas mayores.
Una gran opción para las personas mayores es YouTube. Hay muchos canales dedicados a proporcionar videos de ejercicios específicamente dirigidos a una audiencia mayor. Hemos recopilado algunos de nuestros favoritos a continuación.
El primer canal que recomendamos es “Senior Fitness with Betty”. Betty ofrece una variedad de ejercicios perfectos para aquellos que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico. Da instrucciones y demostraciones claras, lo que hace que sus ejercicios sean fáciles de seguir en casa.
Otra excelente opción para las personas mayores que buscan inspiración para hacer ejercicio en YouTube es “Fitness Blender”. Este canal tiene más de 500 videos de ejercicios gratuitos que varían en duración desde 5 minutos hasta más de una hora. Con una selección tan diversa de contenido, seguramente encontrará algo que se adapte a sus necesidades y horario.
Y finalmente, si está interesado en los ejercicios de silla, el canal “Shape up With Sarah” es un gran recurso. Sarah ofrece entrenamientos suaves pero efectivos que se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.
“¿Puede una persona de 70 años desarrollar músculo?” – sí, y así es como
A medida que envejecemos, se vuelve más importante mantener un estilo de vida saludable. Una forma de hacerlo es haciendo ejercicio regularmente. Sin embargo, encontrar la rutina de ejercicios adecuada puede ser un desafío, especialmente para las personas mayores.
Afortunadamente, hay muchos recursos excelentes disponibles en línea, incluidos videos de YouTube diseñados específicamente para adultos mayores. En esta publicación de blog, compartimos algunos de nuestros videos favoritos de ejercicios para personas mayores en YouTube. ¡Esperamos que los encuentre útiles e inspiradores!
Preguntas frecuentes
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¿Cuántos pasos por día se considera activo?
El rango de baja activa puede estar entre 5.000 y 7.499 pasos diarios. Activo es entre 7.500 y 9.999 pasos diarios. Más de 10.000 pasos por hora se considera activo. Más de 12.500 pasos por día se considera muy activo.
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¿Puede una persona de 70 años desarrollar músculo?
Las personas mayores aún pueden desarrollar músculo presionando hierro. A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye a un ritmo sorprendente. Los investigadores descubrieron que levantar pesas puede ayudar a las personas mayores de 50 años no solo a mantener la masa muscular, sino incluso a aumentarla.
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¿Puedes tensar tu cuerpo a los 70?
Hacer autostop. Hacer autostop. Levantar pesas por encima de la cabeza puede ayudar a fortalecer y fortalecer los músculos.
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¿77 años es para una mujer?
Un investigador estadounidense descubrió que la edad a la que se puede considerar que una mujer tiene entre 70 y 71 años y entre 73 y 73 años es vieja.
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¿Qué es lo que realmente quieren las personas mayores?
Comunidad. Las personas mayores necesitan compañía y desarrollar relaciones con otros miembros de su comunidad. Esto se puede hacer realizando viajes, participando en eventos temáticos y/o actividades grupales. La socialización mejora tanto su bienestar físico como mental.
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¿Qué vitamina es buena para las piernas cansadas?
La vitamina D ayuda a su cuerpo a utilizar el calcio. Una deficiencia de esta vitamina puede hacer que tus piernas se sientan cansadas, débiles y pesadas.
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¿Por qué estoy envejeciendo tan rápido?
El envejecimiento extrínseco es el nombre de este fenómeno. El envejecimiento prematuro puede ocurrir mucho antes de lo esperado. Tu reloj biológico puede estar más avanzado que tu cronológico. La edad extrínseca puede acelerarse por factores que se controlan fácilmente, como fumar, el estrés y la exposición a la luz solar.
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¿Cuál es la principal causa de muerte entre los ancianos?
Durante las últimas dos décadas, las enfermedades cardíacas y el cáncer han sido las principales causas de muerte entre las personas mayores de 65 años. Representaron casi un millón de muertes entre 2002 y 2003. Una tercera parte de todas las muertes de ancianos fueron causadas por enfermedades del corazón. Esto incluye ataques cardíacos y enfermedades cardiovasculares isquémicas crónicas.
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¿Qué causa los desechos en las personas mayores?
La sarcopenia relacionada con la edad o sarcopenia asociada con el envejecimiento es la causa. Después de los 30 años, las personas que son físicamente inactivas pueden ver una pérdida de masa muscular del 3% al 5%. Todavía experimentará cierta pérdida de masa muscular incluso si su nivel de actividad es alto. La sarcopenia no se diagnostica mediante ninguna prueba específica.
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¿Cuál es el mejor refuerzo de energía para personas mayores?
La avena y los cereales integrales para el desayuno son ricos en fibra, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Estos cereales y avena son ricos en vitaminas y minerales, todos los cuales deben formar parte de la dieta de una persona mayor. Pescado. Excelentes ejemplos de proteínas magras que aumentan la energía en las personas mayores son los mariscos y el pescado.
Conclusión
¡Sí, una persona de 70 años puede desarrollar músculo! Solo mire a las muchas personas mayores que están activas en YouTube y se ven geniales para su edad. Son la prueba de que nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio y cosechar los beneficios de un estilo de vida en forma.
Entonces, si está buscando alguna motivación para comenzar, o simplemente quiere ver qué es posible, vea algunos de estos increíbles adultos mayores que hacen ejercicio en YouTube. Incluso puede obtener algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio de manera segura y efectiva a cualquier edad.
