A medida que envejecemos, el equilibrio deficiente se convierte en un problema común. Hay muchas causas de falta de equilibrio en las personas mayores, pero la causa más común es la debilidad de los músculos. Otras causas incluyen problemas del oído interno, problemas de visión y medicamentos que afectan el equilibrio. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a las personas mayores a mejorar su capacidad para mantenerse erguidos y prevenir caídas.
Equilibrio deficiente en personas mayores: causas y soluciones
A medida que envejecemos, nuestro sentido del equilibrio generalmente se deteriora. Esto puede conducir a una serie de problemas, como caídas y lesiones. Los ejercicios de equilibrio para personas mayores son una forma importante de mantenerse seguros e independientes.
Hay varias razones por las que las personas mayores pueden tener problemas de equilibrio. Primero, los músculos que nos ayudan a mantener el equilibrio tienden a debilitarse a medida que envejecemos. Además, condiciones como la artritis o la enfermedad de Parkinson pueden dificultar el mantenimiento del equilibrio. La mala visión o la pérdida de la audición también pueden contribuir a los problemas de equilibrio.
Afortunadamente, hay muchas cosas que las personas mayores pueden hacer para mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Una de las mejores cosas es participar en ejercicios regulares de equilibrio; estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos que respaldan su capacidad para pararse y moverse sin perder el equilibrio. El tai chi es una forma particularmente buena de ejercicio para mejorar el equilibrio en las personas mayores, pero cualquier actividad que requiera que te concentres en mantener tu centro de gravedad será útil. Aquí hay 10 excelentes ejemplos de ejercicios de equilibrio para personas mayores:
1) Marcha sentada: siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el piso separados a la altura de las caderas…
¿Por qué las personas mayores tienen problemas de equilibrio?
Hay muchas razones por las que las personas mayores tienen problemas de equilibrio. A medida que envejecemos, nuestros huesos y músculos se deterioran, lo que puede provocar problemas de equilibrio. Además, muchas personas mayores experimentan problemas de salud que pueden afectar su capacidad para mantener el equilibrio, como la artritis o la diabetes. La mala visión y la pérdida auditiva también son comunes en los adultos mayores y pueden dificultar el equilibrio.
Teniendo en cuenta todas estas posibles causas de falta de equilibrio, no es de extrañar que las caídas sean una de las principales causas de lesiones en las personas mayores. Cada año, uno de cada tres adultos mayores de 65 años se cae. Pero las caídas no son inevitables a medida que envejece; hay cosas que puede hacer para reducir su riesgo. Una de las mejores maneras de mejorar su equilibrio es a través del ejercicio regular, diseñado especialmente para personas mayores.
Los ejercicios de equilibrio ayudan a mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad, los cuales contribuyen a un mejor equilibrio. Se ha demostrado que hacer ejercicios de equilibrio con regularidad evita que las personas mayores pierdan la capacidad de mantenerse erguidos sin ayuda y reduce el riesgo de caídas haciendo ejercicio dos veces por semana durante un máximo de 16 semanas. Sin embargo, cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada en absoluto, así que comience poco a poco si es necesario y aumente gradualmente a sesiones más frecuentes o más largas si es posible.
Cómo mejorar el equilibrio para las personas mayores
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia y se vuelve más difícil mantener el equilibrio. Sin embargo, todavía hay muchas cosas que las personas mayores pueden hacer para mejorar su equilibrio y prevenir caídas. Aquí hay algunos ejercicios de equilibrio que pueden ayudar:
1. El tai chi es una excelente manera de mejorar el equilibrio y la coordinación. Es lo suficientemente suave para las personas mayores, pero también proporciona un buen ejercicio.
2. El yoga es otro excelente ejercicio para mejorar el equilibrio. Hay muchas posturas de yoga diferentes que pueden desafiar su sentido del equilibrio y al mismo tiempo fortalecer sus músculos.
3. Caminar es una forma simple pero efectiva de mejorar su sentido del equilibrio. Sin embargo, asegúrese de caminar con una buena postura y mantenga la cabeza erguida y los hombros hacia atrás mientras avanza. Si es posible, intente caminar del talón a la punta. } 4… Las clases de reformador de Pilates brindan una manera divertida de ponerse en forma mientras trabaja en su sentido del equilibrio. La superficie inestable del reformador desafía a su cuerpo a permanecer estable mientras realiza los diversos ejercicios. nuevo entorno. Si es necesario, agárrese del pasamanos para mantener la estabilidad}}
Ejercicios para mejorar el equilibrio en personas mayores
A medida que envejecemos, nuestro sentido del equilibrio a menudo se deteriora. Esto puede conducir a un mayor riesgo de caídas y lesiones. Sin embargo, hay muchos ejercicios que las personas mayores pueden hacer para mejorar su equilibrio y reducir el riesgo de caídas.
Un ejercicio simple es caminar de talón a punta. Para hacer esto, simplemente comience caminando sobre los talones durante 10 pasos, luego pase a caminar sobre las puntas de los pies durante otros 10 pasos. Repita este patrón de ida y vuelta varias veces. También puede agregar algunos movimientos de brazos u otros movimientos suaves para mantener el equilibrio mientras camina.
Otro buen ejercicio es el soporte de una pierna. Comience parándose derecho con ambos pies juntos, luego levante una pierna del piso mientras mantiene las caderas horizontales. Mantenga esta posición durante 30 segundos o más antes de volver a bajar el pie y repita con la otra pierna hacia arriba. A medida que se fortalezca, intente mantener cada postura sobre una pierna durante 60 segundos o más. Personal de Mayo Clinic (2017). Tareas
El ejercicio regular es esencial para mantener la fuerza muscular y mejorar el equilibrio. Hay muchas maneras diferentes de mantenerse activo a medida que envejecemos, pero algunos ejercicios excelentes diseñados específicamente para mejorar el equilibrio incluyen tai chi, yoga y pilates. Estas actividades no solo mejoran la fuerza muscular y la flexibilidad, sino que también ayudan a entrenar nuestro cerebro para controlar mejor nuestro cuerpo. La práctica regular de este tipo de actividades puede ayudar a reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.
Causas comunes de falta de equilibrio en personas mayores
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian y es posible que ya no podamos hacer las cosas que antes podíamos. Un problema común que puede surgir es el equilibrio deficiente. Hay muchas razones por las que las personas mayores tienen problemas con el equilibrio. Estas son algunas de las causas más comunes:
1) Cambios musculares: a medida que envejecemos, nuestros músculos pueden volverse más débiles y menos capaces de sostenernos. Esto puede conducir a problemas de equilibrio.
2) Cambios en las articulaciones: la artritis y otros problemas en las articulaciones pueden dificultar el movimiento, lo que puede afectar su capacidad para mantener el equilibrio.
3) Cambios en los nervios: el daño a los nervios o la degeneración del tejido nervioso puede dificultar que su cerebro envíe señales sobre dónde se encuentra su cuerpo en el espacio, lo que dificulta más mantener el equilibrio.
4) Cambios en la vista: los problemas de la vista, como las cataratas o el glaucoma, pueden hacer que sea más difícil ver los obstáculos en su camino, lo que facilita tropezarse o caerse.
Factores de riesgo de falta de equilibrio en personas mayores
Hay muchos factores de riesgo para el equilibrio deficiente en las personas mayores. Los cambios relacionados con la edad en la visión, la audición y la fuerza muscular pueden contribuir a los problemas de equilibrio. Otros problemas de salud, como la artritis, la enfermedad de Parkinson y los accidentes cerebrovasculares, también pueden causar problemas de equilibrio. Los medicamentos también pueden afectar el equilibrio. Por ejemplo, algunos medicamentos para la presión arterial pueden hacer que las personas se sientan aturdidas o mareadas.
La falta de equilibrio es un problema común en las personas mayores. Cada año, uno de cada tres adultos mayores de 65 años se cae. Las caídas son la principal causa de lesiones y hospitalizaciones en este grupo de edad. También son una de las principales causas de muerte: alrededor del 25 % de las caídas fatales ocurren en personas de 75 años o más (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades). [CDC]2020).
Hay varios ejercicios que pueden ayudar a mejorar el equilibrio en las personas mayores. Las actividades simples, como pararse sobre una pierna o caminar del talón a la punta del pie, pueden ayudar a mantener un buen equilibrio. El tai chi es otro excelente ejercicio para mejorar el equilibrio; a menudo se la denomina “meditación en movimiento” porque combina movimientos físicos con enfoque mental (Mayo Clinic, 2019).
Consejos para mejorar el equilibrio de las personas mayores
A medida que envejecemos, es importante mantener el equilibrio bajo control. Esto se puede lograr haciendo ejercicios que ayuden a mejorar el equilibrio de las personas mayores. Algunos consejos para mejorar tu equilibrio son:
1. Párese sobre una pierna: esto ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones y mejora el equilibrio general.
2. Haz ejercicios que requieran que te inclines hacia arriba o hacia abajo: este tipo de movimientos ayudan a mejorar tu propiocepción, que es la capacidad de tu cuerpo para saber dónde está en el espacio.
3. Use una pelota de estabilidad: sentarse o pararse sobre una pelota de estabilidad ayuda a activar los músculos centrales y mejora su sentido del equilibrio.
Preguntas frecuentes
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¿Qué causa el equilibrio deficiente en las personas mayores?
Una condición a largo plazo que afecta negativamente al sistema nervioso también puede afectar el equilibrio. La esclerosis múltiple, el Alzheimer, el Parkinson y el Alzheimer son solo algunos de muchos. La inestabilidad también puede ser causada por artritis, enfermedades cardíacas o ciertos medicamentos que las personas mayores toman para enfermedades crónicas.
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¿Qué medicamentos pueden causar la pérdida del equilibrio?
Medicamentos para la diabetes, como insulina y glipizida. Los medicamentos para el corazón incluyen antiarrítmicos, así como nitratos (y otros vasodilatadores) y digoxina. Analgésicos como opioides, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y somníferos como sedantes, hipnóticos.
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¿Puede B12 causar desequilibrio?
Un nivel bajo de vitamina B12 puede causar mareos. Whitman dice que la falta de esta vitamina esencial puede provocar problemas neurológicos, como una sensación de desequilibrio y disminución del flujo sanguíneo y la presión arterial.
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¿Se puede mejorar el equilibrio en los ancianos?
Puede aumentar su fuerza y equilibrio a través del ejercicio. Esto le permite pararse más alto y caminar con más confianza. Siga leyendo para aprender 14 ejercicios de equilibrio que pueden hacer las personas mayores. Comience con ejercicios simples para personas mayores para mejorar el equilibrio.
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¿Cuánto tiempo debe ser capaz de pararse sobre una pierna una persona de 70 años?
Una persona de entre 50 y 60 años normalmente debería poder mantener el equilibrio sobre un pie durante 40 segundos. Lubetzky dijo que alguien de 60 años puede mantener el equilibrio sobre una pierna durante unos 20 segundos, mientras que alguien de 70 años necesita unos 10 segundos.
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¿Puede la vitamina D baja causar problemas de equilibrio?
Los estudios han demostrado que las personas con niveles más bajos de vitamina D generalmente tienen menos funcionalidades, como una marcha más lenta, equilibrio y fuerza deficientes, y una capacidad física más débil.
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¿Cuánta vitamina D3 debo tomar diariamente?
Mayo Clinic sugiere que todos los adultos consuman al menos 600 UI de vitamina D al día. Los suplementos que contienen de 1000 a 2000 UI de vitamina D por día generalmente son seguros y pueden ayudar a las personas a alcanzar niveles saludables de vitamina.
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¿Caminar ayuda con el equilibrio?
Caminar, o cualquier otra actividad que requiera estar de pie, es una buena forma de mantener el equilibrio.
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¿Cómo se siente un nivel bajo de B12?
Puede sentirse cansado, débil o mareado. Dificultad para respirar y palpitaciones. Piel pálida. Lengua suave.
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¿Puede B12 ayudar a su equilibrio?
Una ingesta baja de vitamina B12 o proteína también puede causar problemas de equilibrio, dificultad para caminar y problemas de equilibrio, todo lo cual puede aumentar el riesgo de caídas. Aunque las personas mayores generalmente son saludables, cantidades moderadas de aceite de pescado pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas.
Conclusión
Hay algunas cosas clave que pueden causar un equilibrio deficiente en las personas mayores. En primer lugar, es posible que su sentido del tacto no sea tan agudo como antes. En segundo lugar, es posible que hayan perdido algo de masa muscular y fuerza a lo largo de los años. En tercer lugar, es posible que sus reflejos no sean tan rápidos como solían ser. Y cuarto, pueden tener problemas de visión o de audición.
¡Pero hay buenas noticias! Hay ejercicios de equilibrio que pueden ayudar a las personas mayores a mejorar su condición física. Estos ejercicios ayudan a aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad, mejorar la coordinación y el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. Entonces, si es un adulto mayor que busca mantenerse seguro e independiente, ¡agregue algunos ejercicios de equilibrio a su rutina!
