¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando tienes 65 años?

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre muchos cambios. Algunos de estos cambios son positivos, como ganar más sabiduría y experiencia. Pero algunos cambios pueden ser negativos, como la pérdida de masa muscular y densidad ósea. Por eso es importante prestar atención a su cuerpo a medida que envejece y asegurarse de que está haciendo todo lo posible para mantenerse saludable. Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando cumples 65 años.

La osteoporosis es uno de los problemas de salud más comunes en las personas mayores. Esta es una condición en la que los huesos se vuelven débiles y quebradizos debido a la pérdida de densidad ósea. Se estima que una de cada dos mujeres mayores de 50 años desarrollará osteoporosis a lo largo de su vida y uno de cada cuatro hombres la desarrollará. Si tiene osteoporosis, es posible que no tenga ningún síntoma hasta que se rompa un hueso o pierda altura repentinamente. Por eso es importante consultar a su médico regularmente y tomar medidas para prevenir esta afección al obtener suficiente calcio y vitamina D en su dieta o mediante suplementos.

Otra preocupación común para las personas mayores es la artritis. Esta es una forma de inflamación de las articulaciones que puede causar dolor, rigidez, hinchazón y reducción del rango de movimiento. Hay muchos tipos diferentes de artritis, pero la forma más común en los ancianos es la osteoartritis. Alrededor del 33 % de los adultos mayores de 60 años tienen este tipo de publicación de blog de bienestar de Senior Health que analiza lo que le sucede al cuerpo humano cuando uno llega a la edad de sesenta y cinco años.

Cómo cambia tu cuerpo a los 65

Tu cuerpo cambia mucho cuando cumples 65 años. Es posible que no pueda hacer las cosas que solía hacer y que deba cuidarse más. Aquí hay algunas formas en que su cuerpo cambia a medida que envejece:

Pierdes masa muscular: A partir de los 30 años empiezas a perder masa muscular. Este proceso se acelera una vez que llegas a los 65 años. Como resultado, puede sentirse más débil y menos capaz de hacer cosas que requieren fuerza física.

Tus huesos se vuelven más delgados: A medida que envejecemos, nuestros huesos tienden a volverse más delgados y frágiles. Esto aumenta el riesgo de fracturas (huesos rotos).

Su piel se vuelve más delgada y seca: la piel generalmente se vuelve más delgada y seca a medida que envejece. Esto puede provocar arrugas, flacidez de la piel y un mayor riesgo de cortes y hematomas. La pérdida de tejido adiposo también hace que las venas sean más visibles debajo de la superficie de la piel.

presión arterial: su presión arterial a menudo comienza a aumentar después de los 45 años. Si no se controla, la presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas, problemas renales, derrames cerebrales o pérdida de la memoria. aproximadamente uno de cada tres adultos tiene presión arterial alta. Los medicamentos como los inhibidores de la ECA o los bloqueadores beta pueden ayudar a controlar la presión.

Colesterol: Los niveles de colesterol aumentan naturalmente con la edad. Sin embargo, demasiado colesterol puede obstruir las arterias y provocar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. El colesterol alto no causa ningún síntoma, por lo que es importante que las personas mayores de 65 años se controlen el colesterol regularmente con su médico.

Los efectos del envejecimiento en tu cuerpo

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre muchos cambios. Algunos de estos cambios son notorios, como las arrugas y las canas. Otros son más internos, como una disminución de la densidad ósea o una disminución de la masa muscular. Pero, ¿qué le sucede exactamente a nuestro cuerpo a medida que envejecemos? ¿Y cómo podemos mantenernos sanos y bien a medida que envejecemos?

Cambios en la piel: la piel se vuelve más delgada y menos elástica con el tiempo. Esto puede provocar arrugas, deshidratación y una mayor susceptibilidad a las lesiones. El tejido adiposo debajo de la piel también disminuye, lo que puede causar hematomas más rápidamente.

Cambios en el cabello: el cabello generalmente se vuelve más delgado, más seco y más gris con la edad. Algunas personas también pueden experimentar pérdida de cabello a medida que envejecen.

Problemas de salud comunes en las personas mayores

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre muchos cambios. Estos cambios a veces pueden conducir a problemas de salud. Aquí hay algunos problemas de salud comunes que enfrentan las personas mayores:

1. Artritis: Esta es una condición que causa dolor e inflamación en las articulaciones. Es muy común en personas mayores, especialmente en aquellos que han tenido una lesión en las articulaciones o son obesos. Existen muchos tratamientos diferentes para la artritis, incluidos medicamentos, fisioterapia y cirugía.

2. Enfermedad de Alzheimer: Esta es una enfermedad cerebral degenerativa que conduce a la demencia. Los síntomas incluyen pérdida de memoria, confusión, cambios de humor y dificultad con las actividades de la vida diaria. No existe una cura para la enfermedad de Alzheimer, pero hay tratamientos disponibles para controlar los síntomas.

3 . Cáncer: El cáncer ocurre cuando las células anormales crecen fuera de control en el cuerpo. Las personas mayores corren un mayor riesgo de cáncer debido a su edad, pero hay muchas opciones de estilo de vida que pueden reducir su riesgo, como no fumar, mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad. Si desarrolla cáncer, hay opciones de tratamiento disponibles según el tipo y la etapa del cáncer.

Los tumores cancerosos se pueden extirpar quirúrgicamente, mientras que otros tipos pueden requerir radiación o quimioterapia. En algunos casos, los médicos pueden recomendar una combinación de estos tratamientos. La inmunoterapia es otra nueva opción que usa medicamentos para estimular su sistema inmunológico para que pueda combatir mejor las células cancerosas.

Consejos para mantenerse saludable a medida que envejece

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian y es posible que no podamos hacer las cosas que solíamos hacer. Pero hay muchas cosas que podemos hacer para mantenernos saludables a medida que envejecemos. Aquí hay algunos consejos:

1) Come sano. Asegúrese de comer muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas.

2) Haz ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a mantener su cuerpo fuerte y en forma. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y otros problemas de salud. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada (como caminar o andar en bicicleta) la mayoría de los días de la semana. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, comience con 10 minutos al día y aumente gradualmente.

3) Manténgase mentalmente activo desafiándose a sí mismo con nuevas actividades que involucren su poder mental, como aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento.

4) Deje de fumar si aún no lo ha hecho. Fumar es una de las principales causas de muerte en las personas mayores. Dejar de fumar mejorará significativamente su salud en general de inmediato

5 Las personas mayores también deben asegurarse de no caerse manteniendo un buen equilibrio, fuerza y ​​flexibilidad.

Como siempre, discuta cualquier cambio en la dieta o el estilo de vida con su médico antes de tomarlos.

Alimentos para comer (y evitar) a medida que envejece

Todos sabemos que debemos comer más frutas y verduras a medida que envejecemos. Pero hay otros alimentos que son especialmente importantes para que las personas mayores los incluyan en su dieta, y algunos deben evitarlos. Aquí hay una lista de los 5 mejores alimentos para comer (y evitar) a medida que envejece:

1. Verduras crucíferas: incluyen brócoli, repollo, col rizada y coles de Bruselas. Contienen nutrientes como fibra, vitaminas A, C y E que pueden ayudar a proteger contra enfermedades crónicas como el cáncer.

2. Pescado graso: pescados como el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque son ricos en ácidos grasos omega-3 que tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y la mejora de la función cerebral.

3. Remolachas: las remolachas tienen un alto contenido de nitratos que pueden mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial. También contienen antioxidantes como la betanina, que puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

4. Aguacates – Los aguacates son ricos en grasas saludables, fibra, potasio, vitamina C, vitamina B6, ácido fólico, hierro…

ejercicios para personas mayores

A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más importante mantener nuestra salud y bienestar. Para las personas mayores, esto a menudo significa centrarse en ejercicios que ayuden a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Si bien hay muchas maneras diferentes de mantenerse activo en la tercera edad, aquí hay cuatro ejercicios específicos que pueden proporcionar grandes beneficios:

1. Caminar: una de las formas más fáciles y efectivas para que las personas mayores hagan ejercicio es simplemente caminar regularmente. Tiene un impacto bajo para no poner demasiado estrés en el cuerpo, pero aun así aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a promover una buena circulación. trate de caminar 30 minutos todos los días, ya sea a la vuelta de la esquina o en su centro comercial o parque local.

2. Yoga: el yoga es otra excelente actividad para las personas mayores, ya que también ayuda con el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, todo lo cual disminuye con la edad. Además, el yoga puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación; ambos son importantes para la salud y el bienestar general. Hay muchas clases de yoga para principiantes disponibles en estos días, ¡así que no tengas miedo de intentarlo!

3 . Natación: si te gusta estar en el agua, ¡la natación podría ser una opción de ejercicio perfecta para ti! Ofrece un excelente ejercicio cardiovascular y, al mismo tiempo, es muy suave para las articulaciones ya que hay poco impacto. La mayoría de los gimnasios y centros recreativos tienen piscinas, así que consulta las opciones locales si quieres nadar largos con regularidad. Tai Chi: por último, pero no menos importante, está el tai chi, que se ha vuelto bastante popular en los últimos años debido a sus diversos beneficios para la salud. El tai chi combina elementos de meditación, movimientos lentos y respiración profunda, lo que lo hace ideal para fines de relajación. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el tai chi también puede

Prevención de caídas y otros accidentes

A medida que envejecemos, es importante tomar medidas para prevenir caídas y otros accidentes. Aquí hay siete consejos para mantenerse seguro y saludable a medida que envejece:

1. Hágase chequeos y exámenes regulares. Asegúrese de visitar a su médico o proveedor de atención médica regularmente para chequeos y exámenes de detección. Estos pueden ayudar a detectar problemas temprano, antes de que se vuelvan más serios.

2. Manténgase activo y haga ejercicio con regularidad. El ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse fuerte e independiente a medida que envejece. Ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y ​​la resistencia, todo lo que puede ayudar a prevenir caídas. El ejercicio regular también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, lo cual es importante para la salud en general. Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) la mayoría de los días de la semana. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente con 10-15 minutos al día 3 y aumente a partir de ahí 4 El entrenamiento de fuerza también es importante 2 días a la semana 5 A medida que envejecemos, a menudo perdemos masa muscular 6 por lo que es especialmente crucial concentrarse sobre la fuerza – actividades de construcción 7 Tai chi 8 Otra opción son las clases de aeróbicos acuáticos. Muchos gimnasios ofrecen estas clases diseñadas específicamente para personas mayores. Para encontrar una clase cerca de usted, busque en línea o comuníquese con su centro recreativo local. Use un bastón o andador si es necesario. parecen débiles, pero usar un bastón o un andador en realidad puede ayudar a reducir el riesgo de caídas. Al brindar apoyo, pueden brindarle estabilidad adicional al caminar. Asistencia para subir y bajar de una silla, automóvil o baño. Precauciones de seguridad en el hogar Mantener su hogar seguro puede contribuir en gran medida a prevenir caídas

Preguntas frecuentes

Conclusión

Después de años de investigación y desarrollo, los científicos finalmente compilaron una lista completa de todos los cambios que ocurren en el cuerpo humano a los 65 años. Aquí hay una breve descripción de algunos de los más notables:

Los huesos comienzan a encogerse en tamaño y densidad, lo que puede provocar osteoporosis.

La piel se vuelve más delgada y frágil, haciéndola más susceptible a cortes y magulladuras.

Los folículos pilosos producen cantidades más pequeñas de queratina, lo que da como resultado un cabello más delgado y débil.

¡Visite nuestro sitio web para obtener información sobre cómo mantenerse saludable y cómodo a medida que envejece!