A medida que envejecemos, es importante mantener nuestro bienestar físico para vivir una vida larga y saludable. Sin embargo, muchas personas mayores no saben lo que eso significa. Aquí hay algunas preguntas de chequeo de salud para personas mayores que puede hacerle a su médico para asegurarse de que está en el camino correcto.
El bienestar físico incluye mantenerse activo y comer una dieta nutritiva. También incluye hacerse chequeos y exámenes médicos regulares, así como controlar cualquier condición crónica que pueda tener. Al tomar medidas para mantener su salud física, puede mejorar su calidad de vida y evitar problemas de salud costosos en el futuro.
Bienestar físico: ¿qué significa?
A menudo pensamos en el bienestar físico en términos de ejercicio y alimentación adecuada. Y si bien estos son componentes importantes, son solo una parte de la ecuación. El bienestar físico también incluye chequeos y exámenes regulares, controlar sus niveles de estrés, dormir lo suficiente y más.
5. ¿Qué puedo hacer para reducir mi riesgo de desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer?
La importancia del bienestar físico
A medida que envejecemos, se vuelve más importante enfocarnos en nuestro bienestar físico. Esto significa asegurarnos de mantenernos activos y saludables, comer una dieta balanceada y hacernos chequeos regulares. La actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Una alimentación saludable nos ayuda a mantener un peso saludable, tener suficiente energía para nuestras actividades diarias y obtener los nutrientes que necesitamos para una buena salud. Los chequeos médicos regulares nos permiten identificar posibles problemas de salud en una etapa temprana para que podamos tomar medidas para prevenirlos o tratarlos.
Es importante que las personas mayores sean conscientes de esto para vivir una vida larga, feliz y saludable. Aquí hay algunas preguntas para hacerle a su médico durante su próxima visita de bienestar:
4) ¿Tengo factores de riesgo para enfermedades crónicas? Si es así, ¿qué puedo hacer al respecto?
Actividad física y ejercicio para el bienestar físico
Todos sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud y bienestar general. Pero a medida que envejecemos, se vuelve aún más importante mantener un estilo de vida activo. El ejercicio regular puede ayudar a las personas mayores a mantener la independencia, prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mejorar la función y la flexibilidad de las articulaciones, mejorar el equilibrio y la coordinación (útil para prevenir caídas), aumentar los niveles de energía, el estado de ánimo y la memoria y promover un mejor sueño.
Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que las personas mayores pueden hacer para lograr estos beneficios. Algunos ejemplos incluyen caminar, nadar, Tai Chi u otras formas suaves de artes marciales, yoga o clases de Pilates diseñadas específicamente para adultos mayores. La clave es encontrar algo que disfrutes hacer para que te mantengas firme a largo plazo.
Si no está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, comience lentamente con solo 10 a 15 minutos al día, tres veces a la semana. Aumente gradualmente su tiempo y frecuencia hasta que pueda usar hasta 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Y asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición médica o lesión preexistente. ¡Con sus buenos (y quizás algunos consejos útiles) estarás en camino de mejorar tu bienestar físico en muy poco tiempo!
Buena nutrición para el bienestar físico.
A medida que envejecemos, se vuelve aún más importante centrarse en una nutrición adecuada para el bienestar físico. La mala nutrición puede conducir a una serie de problemas, que incluyen debilidad muscular, problemas de equilibrio y disminución de la inmunidad. Por eso es importante asegurarse de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita a medida que envejece.
Hay algunas cosas importantes a tener en cuenta cuando se trata de nutrición para adultos mayores. Primero, los adultos mayores generalmente necesitan menos calorías que los adultos más jóvenes. Sin embargo, todavía necesitan muchos nutrientes esenciales como proteínas, fibra, vitaminas y minerales. En segundo lugar, es más probable que las personas mayores tengan problemas de salud crónicos que puedan afectar sus necesidades nutricionales (como diabetes o enfermedades del corazón). Y finalmente, muchas personas mayores no hacen suficiente ejercicio, lo que también puede afectar sus necesidades nutricionales.
Con todo eso en mente, aquí hay seis alimentos densos en nutrientes que son excelentes para las personas mayores:
1. Yogur griego: este tipo de yogur está repleto de proteínas y calcio, los cuales son vitales para la salud de los huesos. También es una buena fuente de probióticos que pueden ayudar en la salud digestiva.
2. Salmón: el salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que brindan una serie de beneficios, incluida la reducción de la inflamación y la mejora de la función cerebral. También es una excelente fuente de proteínas y vitamina D.
3. Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes. También son bajos en calorías por lo que no contribuyen al aumento de peso.
4. Batatas: Las batatas proporcionan carbohidratos complejos, fibra, betacaroteno (un antioxidante), potasio y vitaminas A y C. Todos estos nutrientes juegan un papel importante en el mantenimiento de huesos, músculos, piel, cabello, visión, etc.
Manejo del estrés para el bienestar físico
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo sufre muchos cambios. Algunos de estos cambios pueden ser estresantes, como la jubilación, el deterioro de la salud y un mayor aislamiento. Si bien es importante cuidar nuestra salud física a medida que envejecemos, también lo es controlar el estrés para mantener el bienestar general. Estos son algunos consejos para controlar el estrés y promover el bienestar físico:
1. Haga ejercicio regularmente: El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y promover el bienestar físico. Ayuda a aumentar las endorfinas (las hormonas del “bienestar”), reduce la tensión y la ansiedad y mejora la calidad del sueño.
2. Coma una dieta saludable: comer alimentos nutritivos ayuda al cuerpo a lidiar con los factores estresantes de manera más efectiva. Una dieta saludable incluye muchas frutas, verduras, cereales integrales, fuentes magras de proteínas y grasas saludables como el aceite de oliva o los aguacates.
3. Evite los productos de tabaco: el consumo de tabaco se ha relacionado con mayores niveles de estrés y ansiedad. Si fuma cigarrillos o usa otros productos de tabaco, dejar de fumar puede ayudar a reducir sus niveles de estrés.
Dormir lo suficiente para el bienestar físico
Todos sabemos lo importante que es dormir para nuestra salud física y mental, pero a medida que envejecemos se vuelve aún más importante dormir lo suficiente. Los adultos mayores necesitan entre 7 y 8 horas de sueño por noche para mantener una buena salud física, pero muchas personas mayores luchan contra el insomnio u otros problemas para dormir.
Hay algunas cosas que pueden contribuir a la falta de sueño a medida que envejecemos. Los cambios en nuestro ritmo circadiano (nuestro reloj corporal interno) hacen que sea más difícil conciliar el sueño y dormir toda la noche. Además, muchas personas mayores sufren de dolor crónico u otras afecciones médicas que pueden dificultar que se sientan cómodos y queden dormidos.
Si tiene dificultades para dormir lo suficiente por la noche, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo. Primero, trate de mantener un horario de sueño regular acostándose y levantándose a la misma hora todos los días (¡incluso los fines de semana!). Esto ayudará a entrenar a su cuerpo en mejores prácticas de higiene del sueño. También debe evitar la cafeína al final del día y crear una rutina relajante a la hora de acostarse, que incluya relajarse durante 30 minutos antes de irse a dormir. Finalmente, si todavía da vueltas por la noche a pesar de sus mejores esfuerzos, hable con su médico sobre el uso de una ayuda suave para dormir. ¡Con estos consejos, debería poder lograr esos zzz esenciales de 7 a 8 a.m. todas las noches!
Chequeos regulares y exámenes de bienestar físico
A medida que envejecemos, se vuelve aún más importante cuidar nuestra salud física. Esto significa chequeos y exámenes regulares, especialmente para cosas como enfermedades del corazón, cáncer y otras condiciones relacionadas con la edad. Pero, ¿qué deberías haber comprobado exactamente? Aquí hay algunas preguntas sobre el chequeo de salud para adultos mayores para hacerle a su médico:
3. ¿Hay medidas específicas que pueda tomar para mejorar mi salud a medida que envejezco?
4. ¿Qué signos o síntomas debo buscar que puedan indicar un problema?
5. ¿Cómo puedo reducir mi riesgo de desarrollar enfermedades crónicas comunes en las personas mayores?
6. ¿Hay algo más que recomiende en función de mi historial de salud individual y mis opciones de estilo de vida? Estas son solo algunas ideas para comenzar: hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted y asegúrese de mantenerse al día con su salud a medida que envejece.
Preguntas frecuentes
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¿Qué significa bienestar físico?
Estar físicamente saludable significa ser consciente de la importancia del ejercicio, la nutrición adecuada y el descanso, además de prevenir lesiones y manejar condiciones crónicas.
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¿Es necesario que una enfermera esté presente durante un examen pélvico?
Pista 1: Su solicitud de tener un chaperón denegada. Una persona adicional, como una enfermera, también debe estar presente durante un examen ginecológico. Es para garantizar la seguridad tanto del paciente como del médico.
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¿Qué es el Cuestionario de Bienestar de Medicare?
Su médico realizará una visita anual de bienestar. Esto incluye una evaluación de su historial médico y los riesgos de salud actuales. También lo evalúa para detectar pérdida de memoria y depresión. El paso final es determinar su seguridad y capacidades funcionales. Se le elaborará un plan de prevención personal para velar por su salud.
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¿Qué implica un envejecimiento saludable?
La OMS considera el envejecimiento saludable como el desarrollo y mantenimiento de habilidades funcionales que permiten el bienestar a medida que envejecemos. La capacidad funcional se refiere a la capacidad de hacer y ser lo que te importa.
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¿Se requiere un electrocardiograma para una visita de Bienvenida a Medicare?
¿Se requieren electrocardiogramas para una visita de Bienvenido a Medicare? No. No. Medicare Parte B cubre un examen de electrocardiograma, si su médico lo refiere como parte de su cita preventiva.Bienvenido a Medicare. Es posible que su médico no tome un electrocardiograma durante su cita.
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¿Qué es una evaluación de bienestar?
Las personas pueden usar evaluaciones de bienestar para evaluar su estilo de vida. Una evaluación de bienestar puede incluir evaluar su bienestar físico, mental, espiritual, intelectual y ambiental. Una persona sana y activa lleva una vida completa con ejercicio regular, alimentación balanceada y ejercicio regular.
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¿Qué análisis de sangre no están cubiertos por Medicare?
Medicare no cubre algunos costos asociados con la cirugía estética o las pruebas del seguro. Puede recibir reembolsos de Medicare solo una vez para ciertas pruebas. El seguro de salud privado puede pagar por ciertas pruebas de diagnóstico mientras usted es un paciente del hospital.
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¿Qué sucede durante un examen de mujer sana?
Un examen de mujer sana generalmente incluye tres partes: una prueba de Papanicolaou, un examen pélvico y un examen de los senos. Esto es importante porque puede detectar señales de advertencia tempranas de cáncer y otros problemas antes de que se vuelvan graves. Puede hablar con su médico sobre cualquier problema de salud que pueda tener durante la cita.
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¿La Parte B de Medicare cubre los exámenes físicos de rutina?
Medicare no paga por el tipo de examen completo que la mayoría de la gente considera un examen físico. Sin embargo, cubre un chequeo de Bienvenida a Medicare en su primer año de inscripción en la Parte B y una cita anual de bienestar que lo ayudará a realizar un seguimiento de su salud.
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¿Medicare paga anteojos para diabéticos?
Si el paciente se sometió a una cirugía de cataratas o vitrectomía, la Parte A de Medicare no pagará los anteojos. La Parte B de Medicare cubre el costo de un par de lentes de contacto o anteojos para un suscriptor inscrito en Medicare.
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¿Con qué frecuencia paga Medicare por CBC?
Tanto Medicare Original como Medicare Advantage cubren exámenes de detección de colesterol cada cinco años.
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¿Qué preguntas hacen durante un chequeo de bienestar?
Su historial médico: Estos pueden incluir preguntas sobre su historial médico individual. Esta información puede estar relacionada con sus enfermedades, alergias y padecimientos actuales y pasados, así como con cualquier medicamento u hospitalización.
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¿Es lo mismo un examen físico que un examen de salud?
Por lo general, un médico realizará un examen físico anual, que puede incluir análisis de sangre y otras pruebas. Un examen físico de rutina no es parte de la visita de bienestar anual. Solo verifica cosas como la altura y el peso.
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¿En qué consiste un chequeo anual de bienestar?
Esto incluye un examen médico y análisis de sangre. Un chequeo de bienestar anual solo incluye mediciones de rutina como peso, altura y presión arterial.
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¿Qué es un físico completo para una mujer?
Esto incluye controles de rutina de los signos vitales, como la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la respiración y la temperatura. Es posible que su médico lo examine para detectar signos de cambios en la piel, el abdomen y las extremidades.
Conclusión
Cuando se trata de bienestar físico, hay algunas cosas importantes a tener en cuenta. En primer lugar, las personas mayores deben asegurarse de que su médico las controle y evalúe periódicamente. Esta es la mejor manera de detectar posibles problemas de salud en una etapa temprana. Además, las personas mayores deben comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente. Y por último, pero no menos importante, deben mantenerse hidratados bebiendo muchos líquidos todos los días. Siguiendo estos sencillos consejos, las personas mayores pueden mantener su bienestar físico y disfrutar de una alta calidad de vida.
